L’acceptation du corps peut sembler être un objectif ambitieux, surtout si vous essayez de perdre du poids ou de développer des muscles maigres. Mais accepter votre corps tel qu’il est aujourd’hui peut être la clé pour arriver à vos fins. En fait, cela peut même vous aider à modifier vos objectifs pour qu’ils soient plus satisfaisants (et potentiellement moins axés sur la balance).

Les psychologues et les experts en fitness expliquent comment ils aident leurs clients à accepter leur corps – et comment vous pouvez le faire aussi.

1. Honorer ce que votre corps peut accomplir

Lorsque vous êtes concentré sur ce que vous voulez changer, il est facile de perdre de vue toutes les bonnes choses de votre corps. C’est pourquoi Brooke Nicole Smith, docteur en philosophie, spécialiste de la confiance en soi, recommande de dresser une liste de toutes les choses étonnantes que vous avez faites dans votre corps – et elle est probablement longue. « Elle comprend à peu près tout ce que vous avez fait dans votre vie, du réveil au matin, en passant par la sensation d’avoir des couvertures chaudes un matin d’hiver froid, jusqu’à l’obtention de votre diplôme et la fondation d’une famille », explique Mme Smith. « Ce sont des choses que vous ne pouvez vivre que parce que vous avez un corps. Votre corps vous permet de travailler, de jouer, d’aimer, d’apprendre et de vivre tout ce qui vous entoure – indépendamment de votre taille ou de votre niveau de forme physique ». Vous pouvez vivre les choses différemment selon les changements de votre corps, mais le fait que vous puissiez les vivre est un témoignage de votre lien avec votre corps, ajoute-t-elle. Faites donc une liste et prenez un moment pour l’apprécier.

2. Bougez

Trouver un sport ou une pratique sportive que vous aimez peut faire une grande différence, mais même passer l’aspirateur chez vous compte. « Une étude a montré qu’une seule séance d’exercice suffit à améliorer l’image corporelle », explique Helene Darmanin, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique, kinésithérapeute et entraîneuse. « Je le dis souvent à mes clients (et à moi-même) : Un squat, c’est plus que pas de squat ».

La clé est de trouver quelque chose qui vous apporte de la joie, dit Helene Darmanin, même si vous allumez quelques airs et dansez autour de la cuisine. « Le fait de bouger vous aide à vous sentir connecté à votre corps et à le contrôler. De plus, le fait de pratiquer une activité physique vous permettra de vous préparer à la réussite à long terme et de vous concentrer sur les nombreuses capacités de votre corps ».

3. Acheter des vêtements que vous aimez porter

Même si vous envisagez de réduire vos tailles, vous devriez investir dans des vêtements qui vous plaisent. « Avoir des vêtements que vous aimez est important parce que cela peut changer toute votre attitude par rapport à la journée », explique Kristin Foust, entraîneur personnel certifié et coach en nutrition. « Lorsque vous n’avez que des vêtements vieux, trop grands ou trop serrés à porter alors que vous savez que vous travaillez à changer votre corps, cela peut perpétuer un cycle de pensées négatives sur vous-même, qui peut vous amener à renoncer à vos objectifs ». Plutôt que de vous lamenter chaque fois que vous voyez des vêtements que vous aimez et qui ne vous vont pas, le fait de vous procurer des vêtements qui vous vont maintenant peut vous aider à vous sentir excitée et à avoir de nouveau le choix, ajoute-t-elle. Si le budget est une préoccupation, choisissez un ou deux articles que vous aimez vraiment, ou optez pour des accessoires comme des chapeaux et des gants ou une bonne paire de chaussures de marche, que vous pourrez porter à plus long terme.

4. Trouver un moyen d’être en paix avec votre corps

La pleine conscience comporte de nombreux avantages pour la santé et la forme physique, notamment le fait de se sentir plus en paix dans son corps. Il ne s’agit pas forcément d’une pratique de médiation traditionnelle. Les étirements, le roulement de la mousse, l’auto-massage, la marche, le yoga et l’exécution de tâches quotidiennes simples (comme prendre un bain ou préparer une nouvelle recette délicieuse) sans distractions sont autant de moyens de rester présent et de se connecter avec son corps.

« Cela fonctionne parce que cela active le circuit d’expérience directe de votre cerveau », explique M. Smith. « Votre attention est concentrée sur l’observation des sensations et votre cerveau n’a pas la capacité d’ajouter beaucoup de commentaires. Cela vous donne l’occasion de profiter de l’expérience sensorielle d’être dans votre corps sans le critiquer ». Cela peut être inconfortable au début, mais cela devient plus facile avec la pratique.

5. Se souvenir que la beauté est dans l’œil de celui qui la regarde

Reconnaître que les normes de beauté évoluent constamment peut vous aider à relativiser vos attentes en matière de corps. « Regardez les peintures de la Renaissance, et comparez-les aux images des années 1800, 1960, 1990 et maintenant », recommande Deirdre Brett Fraller, infirmière psychiatrique praticienne. Le type de corps « idéal » a beaucoup changé au fil du temps, mais si vous regardez toutes ces images avec un esprit ouvert, vous pouvez voir qu’elles sont toutes belles ».

6. Abandonner les influences négatives

Nous avons tous le pouvoir de « dépolluer » les sources d’image corporelle négative. « Faites attention aux moments où vous vous sentez le plus mal dans votre corps », dit Candice Seti, PsyD, une thérapeute spécialisée dans la perte de poids. « Certains magazines ont-ils tendance à vous donner une mauvaise image de votre corps ? Y a-t-il des comptes-rendus de médias sociaux qui vous donnent l’impression de ne pas être à la hauteur ? Même s’il n’y a rien d’intrinsèquement négatif dans ces choses, si vous trouvez qu’ils ont tendance à vous faire détester votre corps, abandonnez-les ».

7. Exploiter les origines de votre image corporelle

« Il est important de comprendre les origines de l’image corporelle et des attentes », déclare Tiffany Ma, RD. Vous pouvez y parvenir en consultant un conseiller nutritionnel ou psychologique, en tenant un journal ou même en parlant à un ami. « Il est important de trouver une cause profonde et de comprendre qu’il y a généralement une logique et une histoire derrière les problèmes d’image corporelle », explique-t-elle. « Être capable de définir les moments, les expériences et les traumatismes significatifs vous permet de vous identifier davantage à vous-même, ce qui favorise l’auto-compassion ».

8. Trouver la neutralité

« Ce qu’il est important de retenir, c’est qu’il ne s’agit pas d’être tout le temps positif vis-à-vis de notre corps, mais plutôt de l’envisager sous un angle plus neutre », explique Kate Lemere, un entraîneur qui travaille avec Fit Track. Souvent, les gens ressentent une pression énorme pour s’aimer, même s’ils n’en sont pas encore là. Il peut être libérateur de se concentrer sur le fait de se sentir bien dans son corps plutôt que « super » » »

9. Avoir de l’auto-compassion

Un discours négatif sur soi-même peut être une source majeure de problèmes d’image corporelle. « Demandez-vous si vous parleriez un jour à un ami ou à un membre de votre famille avec le même dédain avec lequel vous vous parlez à vous-même de votre corps », suggère Seti. « Vous ne diriez probablement jamais à un ami les mêmes messages négatifs que vous vous dites à vous-même ». Seti recommande plutôt de remplacer le discours négatif sur soi-même par les mêmes messages positifs que ceux que vous donneriez à vos proches.

10. Accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler

« Il est important d’accepter que tout dans la vie est cyclique », souligne M. Lemere. Par exemple, « au milieu d’une pandémie mondiale, il est normal d’accepter qu’il y ait des facteurs de stress supplémentaires dans la vie et ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour suivre un programme ou un régime alimentaire rigoureux ». Acceptez le processus, comprenez qu’il y aura toujours des hauts et des bas, et suivez les mouvements selon vos propres termes ».