Aussi populaire que soit la plyométrie – en particulier pour l’entraînement à domicile – les activités à faible impact comme la natation, le cyclisme et l’haltérophilie sont souvent vantées pour leurs propriétés favorables aux articulations. Mais les exercices à faible impact ont bien plus à offrir que le simple fait de ménager les articulations – bien plus, selon les experts en fitness.

Ils décrivent ici les avantages, moins souvent évoqués, de l’intégration des exercices à faible impact dans votre routine.

1. Réduction du risque de blessure liée à la mobilité

Outre la réduction des risques de problèmes articulaires, il existe d’autres moyens de réduire les risques de blessure grâce à des exercices à faible impact. « Pour les exercices à fort impact, vous avez besoin de plus de mobilité que vous ne le pensez », explique Jill Brown, un entraîneur de force fonctionnelle certifié. « Si vos chevilles ou vos hanches n’ont pas une bonne mobilité, vous risquez davantage de vous blesser en essayant de sauter plus haut ou d’aller plus vite ».

2. Moins de temps de récupération

« Les entraînements à fort impact nécessitent un temps d’arrêt important pour récupérer », explique Christa Dellebovi, entraîneur personnel et directrice du conditionnement physique et de l’éducation au CLMBR. Cela peut se traduire par des séances plus fréquentes. « Les programmes d’exercices à faible impact vous permettent de réduire les jours de repos tout en pouvant bénéficier des avantages d’un exercice régulier ».

3. Une stabilité et un équilibre accrus

« Souvent, lors d’entraînements à fort impact ou de mouvements dynamiques, vous vous déplacez si rapidement que le corps n’a pas le temps de se stabiliser, et vous vous préoccupez davantage de la performance de ce mouvement que de la mécanique du corps », explique Michelle Houston, entraîneur personnel certifié. « Beaucoup d’entraînements à faible impact mettent l’accent sur des activités lentes, stationnaires ou sur une seule jambe, ce qui vous permet de prendre plus de temps dans un mouvement pour vraiment établir l’équilibre du corps ».

4. Favorise une meilleure technique et un meilleur alignement

Comme les mouvements à faible impact sont souvent plus lents, vous avez plus de temps pour vous concentrer sur la connexion entre l’esprit et le muscle. Cela vous permet d’obtenir de meilleurs résultats à long terme, entre autres avantages : « C’est extrêmement bénéfique lors de l’apprentissage de nouveaux exercices, car vous ne créez pas de mauvais schémas musculaires qui, avec le temps, peuvent causer une tension supplémentaire sur vos articulations et vos tissus conjonctifs », explique Samantha Parker, entraîneur personnel certifié et thérapeute de yoga.

5. Une plus grande amplitude de mouvement

Selon Alissa Tucker, maître-entraîneur de l’AKT, il est plus probable que vous utilisiez toute l’amplitude de vos mouvements dans des exercices à faible impact que dans des exercices à fort impact, ce qui peut contribuer à accroître la flexibilité et la force. « Il est important d’utiliser toute l’amplitude de vos mouvements pour conserver la longueur et la force optimales de vos muscles et réduire les déséquilibres musculaires et les blessures potentielles. Cela vous aide également à augmenter votre rythme cardiaque même si vous ne faites pas de mouvements « cardio » spécifiques ».

6. Gains en endurance musculaire

Si vous espérez devenir plus fort, les entraînements à faible impact sont indispensables. Comparez par exemple un squat de saut à un squat avec poids. Les mouvements plus rapides peuvent être plus faciles, car l’élan vous aide à « tricher » avec la force générée », explique Parker. « Lorsque vous ralentissez les exercices, les muscles sont obligés de travailler plus longtemps ».

7. Idéal pour les débutants

Les entraînements à faible impact peuvent sembler « plus faciles », ce qui peut augmenter l’estime de soi, et alimenter le feu en continuant à suivre vos entraînements », dit Parker. Et, n’oubliez pas : Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas trempé de sueur que vous n’avez pas fait un bon entraînement.

8. Optimal pour brûler de la graisse

« Les entraînements à faible impact peuvent brûler plus de graisse corporelle par séance », explique Jason Kozma, entraîneur personnel certifié. En effet, les entraînements à fort impact placent le corps dans la zone anaérobie, où votre rythme cardiaque est plus élevé, mais où vous êtes moins susceptible d’utiliser la graisse comme combustible. Vous êtes plus efficace pour brûler les graisses à un rythme cardiaque plus faible. « Les gens lisent souvent la valeur d’une séance d’entraînement en fonction de leur degré d’épuisement à la fin de celle-ci, mais cela ne se traduit souvent pas directement par les résultats souhaités », ajoute M. Kozma.

9. Mieux pour vos sols… et vos voisins

« Étant donné la pandémie, beaucoup d’exercices sont effectués à la maison », note Kevin Munoz, propriétaire de PEAK PT. « Un impact important n’est pas seulement un impact important sur vos articulations, mais aussi sur vos sols ! » La plupart des gens n’ont pas de sol de gymnase chez eux, donc vos articulations et votre maison en prennent un coup, explique M. Munoz. Si vous avez des voisins en bas, les mouvements à fort impact peuvent également susciter des plaintes. Si vous souhaitez vous entraîner à la maison et garder le silence, essayez cet entraînement du corps entier en dix mouvements.

10. Motivant

« Nous avons tous des jours où nous nous sentons moins que 100% ou l’idée de sauter partout ne semble pas attrayante », souligne Houston. Les séances d’entraînement à faible impact sont parfaites pour ces jours-là, car vous pouvez toujours vous entraîner, sans avoir à sauter. Le plus souvent, lorsque vous sortez pour faire une promenade de quelques pâtés de maisons parce que quelque chose est mieux que rien, vous finissez par y aller plus longtemps – et vous ne le regrettez certainement pas.

11. Réduction du stress

« Les entraînements à faible impact causent moins de stress au corps, tant physiquement que mentalement, dit M. Brown. « Nous vivons une période très stressante de l’histoire, et même si vous pensez vouloir vous casser le cul pour évacuer le stress, beaucoup d’entraînements à fort impact peuvent en fait avoir l’effet inverse et augmenter votre niveau de cortisol (hormone du stress) », explique-t-elle. Les exercices à faible impact, en revanche, peuvent réduire le niveau de stress, ce qui est une étape clé pour atteindre pratiquement tous les objectifs de santé et de forme physique.