Pendant les vacances, toutes les bonnes intentions d’essayer de maintenir votre santé et votre nutrition sur la bonne voie sont beaucoup plus faciles à dire qu’à faire, surtout quand il y a un festin de farce, de sauce et de petits pains chauds beurrés qui sortent du four pour vous.

Les vacances sont faites pour s’amuser et n’arrivent qu’une fois par an, mais il est important de réaliser le coût qu’implique le fait de retarder votre programme d’exercice quotidien et de profiter d’une portion supplémentaire de purée de pommes de terre et d’une petite part de tarte au potiron.

Ce qui est bien de temps en temps – nous avons prêché le plaisir de s’amuser et d’avoir quelques friandises ici et là. Mais il y a une limite à ce que vous pouvez faire.

Selon certaines estimations, les Américains consomment jusqu’à 4 500 calories lors des fêtes traditionnelles, notamment à l’occasion de Thanksgiving, des fêtes de bureau, de Friendsgiving, de Noël et de Hanoukka. Si vous êtes un papillon social et que vous avez beaucoup d’engagements, ces calories supplémentaires peuvent s’accumuler et vous commencerez la nouvelle année avec quelques kilos en trop (et pas le bon type).

Nous ne vous disons pas de ne pas vous présenter au repas familial, mais gardez à l’esprit que ces portions supplémentaires ont un coût. Ne laissez pas les mauvaises habitudes alimentaires se perpétuer pendant les mois les plus froids. L’accumulation de ces kilos ne fondra malheureusement pas aussi vite que la neige au printemps. Mais il existe des moyens de vous débarrasser de ces kilos en trop avant de devoir vous débarrasser de votre veste d’hiver bouffante.

Voici mes cinq façons de perdre du poids après avoir mangé pendant les vacances, que je suis même moi-même.

Découvrir les bonnes choses

Les recherches montrent que la consommation de sucre peut créer une dépendance et peut conduire à un cycle malsain de fringales et de frénésie. Cela est dû en grande partie aux pics d’insuline qui accompagnent les aliments à forte teneur en sucre. L’insuline fait chuter la glycémie et entraîne le stockage des calories supplémentaires sous forme de graisse, et provoque un accident de sucre plus tard, ce qui vous rend irritable, somnolent et est responsable d’un « coma alimentaire ». Le crash du sucre provoque également d’autres envies de sucreries afin d’augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais entraîne inévitablement un autre crash, provoquant un phénomène de boule de neige auquel il peut être difficile d’échapper.

Avec ces nombreuses fêtes de fin d’année qui se terminent par des biscuits sucrés et autres sucreries, c’est la saison des taux élevés de sucre et de graisse ! Après votre dernier dîner de fête, faites le vœu d’éliminer TOUS les desserts pendant quatre à dix jours. Bien que cela ne soit pas facile, cette période vous permettra de vous débarrasser de toutes les envies que votre corps a commencé à ressentir. Alors que les envies diminuent, votre corps commencera à préférer les aliments naturellement sucrés, y compris les fruits et les légumes.

Réduisez votre estomac

Saviez-vous que votre estomac est « élastique », c’est-à-dire qu’il peut se rétrécir ou s’élargir en fonction de la quantité de nourriture que vous consommez ? C’est l’une des principales raisons de l’échec de la chirurgie d’amaigrissement, car même un petit estomac créé chirurgicalement peut s’adapter au fil du temps pour accueillir de plus grandes quantités de nourriture. Ça fait peur, hein ? Eh bien, le contraire est également vrai.

Si vous mangez moins, avec le temps, votre estomac se rétrécira pour se remplir de plus petites quantités de nourriture, ce qui vous fera manger moins de calories et vous fera perdre du poids. Essayez-le. Lorsque vous mangez à la maison ou au restaurant du coin, retirez un tiers de votre assiette. Réduisez la tentation de finir toute votre assiette en en mettant une partie de côté. Mettez-la dans un récipient ou demandez à votre serveur un sac à emporter et gardez-le pour le déjeuner du lendemain. Ce faisant, vous pouvez rétrécir votre estomac après une saison de suralimentation et soustraire des centaines de calories à votre apport calorique quotidien.

Augmentez votre taux de protéines

Faisons quelque chose que nous aimons tous. Augmentons les protéines ! Les recherches suggèrent que les protéines prolongent la sensation de plénitude. La raison : elles sont plus difficiles à digérer, ce qui réduit le pic d’insuline, et les aliments contenant des protéines sont plus volumineux. Au lieu de manger des glucides, les personnes qui prennent un petit déjeuner ou un déjeuner riche en protéines ont souvent moins faim au prochain repas. Les protéines exigent également que votre corps brûle quelques calories supplémentaires pour les digérer.

Je vous conseille de vous en tenir à des sources de protéines à faible teneur en matières grasses comme le poulet, le saumon, le yaourt grec ou la poitrine de dinde en fines tranches. En optant pour des protéines à tous les repas, vous réduirez les excès alimentaires qui surviennent souvent lorsque vous ne vous sentez pas rassasié.

Réduire les cocktails

Tous ces alcools et martinis à la grenade que vous avez consommés ce mois-ci ont un effet sur votre santé à plus d’un titre. Outre le sucre et les graisses, lorsqu’il s’agit des calories contenues dans l’alcool, l’estomac et le cerveau n’enregistrent pas ces calories liquides de la même manière que les solides. Nous continuons souvent à manger et à boire sans tenir compte des calories ajoutées. Il est temps de réduire le lait de poule et de trouver des alternatives pour des boissons satisfaisantes et moins coupables.

Lorsque vous avez soif, essayez les boissons à faible teneur en calories, comme le thé (lait écrémé et édulcorant), l’eau pétillante ou un pichet d’eau froide infusée aux fruits. Ma boisson préférée est Crystal Light. Les gens confondent très souvent la soif et la faim, alors la prochaine fois que vous avez envie de grignoter, prenez d’abord de l’eau, buvez quelques verres et attendez 20 minutes. Souvent, votre fausse « faim » qui était en fait une soif, disparaîtra. Ces boissons à faible teneur en calories peuvent stimuler le métabolisme, freiner la faim et rafraîchir avec des antioxydants sains. Réduire le nombre de cocktails suffit à faire disparaître le surplus des fêtes.

Augmentez votre exercice quotidien

Tout en faisant tout cela, afin de perdre du poids plus rapidement, augmentez votre exercice quotidien. Après les vacances, reprenez vos activités sportives habituelles si vous êtes membre ou si vous vous inscrivez dans un club de gym voisin. Certaines des meilleures offres et des réductions sur les cours et les abonnements commencent juste après les vacances. Inscrivez-vous à un cours que vous ne pouvez pas annuler pour reprendre vos activités et votre routine. Si vous êtes déjà un adepte de la gymnastique, essayez de faire un peu de cardio ou de musculation pendant vos jours de repos.