Au début d’un processus de perte de poids, vous êtes souvent très motivé et prêt à revoir complètement votre régime alimentaire et votre programme d’exercices pour perdre des kilos. D’un autre côté, si vous essayez de perdre du poids depuis longtemps avec des résultats mitigés, il est compréhensible que vous cherchiez quelque chose de nouveau à essayer. Dans les deux cas, il est facile de surcompliquer vos efforts pour perdre du poids, mais rester simple est une stratégie plus intelligente.

« Les gens compliquent la perte de poids parce qu’ils pensent que plus ils s’attaquent au problème, plus ils ont de chances de réussir », explique Rachel MacPherson, entraîneur personnel certifié et coach en nutrition physique. En réalité, vous vous préparez souvent à l’épuisement et vous rendez encore plus difficile l’atteinte et le maintien de vos objectifs de perte de poids.

Si vous vous sentez dépassé par une approche trop compliquée de la perte de poids, voici six signes qu’il est temps de simplifier :

1. En faire un mode de vie durable

« Les gens ont tendance à graviter autour des régimes à la mode qui attirent les adeptes avec la promesse d’une perte de poids rapide, mais beaucoup de ces régimes sont extrêmement compliqués, difficiles à réaliser et encore plus difficiles à maintenir dans le temps », explique Claudia Hleap. Pire encore, si vous perdez du poids, vous connaissez souvent une reprise de poids dès que vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles, et vous pourriez vous retrouver piégé dans un cycle frustrant de régimes yo-yo.

La solution : Libérez-vous complètement des régimes restrictifs et concentrez-vous sur de petits changements durables que vous pouvez maintenir à long terme, suggère M. Hleap. Par exemple, augmentez votre consommation de fibres pour vous sentir plus rassasié plus longtemps en mangeant plus de céréales complètes, de fruits et de légumes, remplissez votre assiette avec des légumes peu caloriques et non amylacés comme les légumes verts à feuilles, les carottes et les courgettes, et bougez davantage en faisant une promenade quotidienne ou en suivant un nouveau cours d’entraînement.

2. Il n’a pas de « mauvais » aliment

Dans le monde des régimes, il semble qu’il y ait toujours un nouveau « mauvais » aliment à éliminer de votre liste de courses. Le pain, le fromage et même les fruits ont tous été sur la liste des « non » selon certains régimes à la mode, et les glucides et les graisses, en général, sont souvent vilipendés. En réalité, tous les groupes d’aliments font partie d’un plan de perte de poids sain, explique Jinan Banna, PhD, RD, professeur associé de nutrition à l’université d’Hawaii, à l’adresse Mānoa. Il est important de nourrir son corps avec des aliments sains pour développer les muscles et satisfaire sa faim tout en créant un modeste déficit calorique afin de perdre lentement des kilos (Pensez : un maximum d’environ 1 à 2 livres par semaine).

La solution : Plutôt que de supprimer des groupes d’aliments, engagez-vous dans une meilleure stratégie : « Choisissez plus judicieusement les groupes d’aliments », dit M. Banna. Remplissez votre panier d’épicerie avec des glucides riches en fibres comme le quinoa, l’avoine et les pains et pâtes à grains entiers ; des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, les œufs, le saumon, le porc et le filet de bœuf ; et des graisses saines comme les huiles végétales, les beurres de noix, les graines et le poisson.

3. Faites vos courses sans stress

Si la création d’une liste de courses vous stresse et que vous vous sentez inquiet et anxieux en allant au magasin ou que vous passez trop de temps à lire chaque étiquette d’ingrédient, vous compliquez votre plan d’alimentation, explique Sarah Asay.

La solution : Réduisez votre stress en sautant la plupart des allées de l’épicerie et en faisant vos courses dans le périmètre, dit-elle. C’est là que vous trouverez des produits frais, des protéines, des produits laitiers, des produits secs comme les haricots, les céréales et les noix en vrac, ainsi que des aliments complets surgelés – tous des éléments de base d’une alimentation saine qui peuvent aider à la perte de poids.

4. Eviter les produits amaigrissants

Les produits amaigrissants populaires comme les thés de désintoxication et les pilules brûle-graisse peuvent sembler offrir une solution rapide, mais ils sont souvent coûteux, inefficaces et peuvent même contenir des ingrédients cachés et dangereux. Les gens sont amenés à croire qu’il y a une certaine « magie » dans la perte de poids et qu’ils ont besoin d’un produit spécial pour pouvoir atteindre leurs objectifs, mais en fait, l’approche n’est que le simple conseil qu’ils ont entendu pendant des années », explique M. Banna.

La solution : Bien que les changements de style de vie doivent toujours être au premier plan de votre plan de perte de poids, note Banna, vous pouvez bénéficier de l’exclusion des conditions médicales qui pourraient rendre la perte de poids plus difficile. Envisagez de parler à votre médecin ou à un diététicien agréé qui peut vous aider à créer un plan personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs spécifiques.

5. Laisser une marge de manoeuvre

Bien que manger pour perdre du poids signifie parfois apporter un côté sain à un repas-partage ou préparer un déjeuner nutritif à apporter au travail, il n’est pas nécessaire de stresser sur les choix de nourriture et de boisson chaque fois que vous mangez en dehors de chez vous. Si vous êtes constamment inquiet à l’idée de manger au restaurant, c’est peut-être le signe que vous devez revoir votre relation avec la nourriture.

La solution : « Permettez-vous de profiter de toutes les choses, en gardant la modération à l’esprit », dit Asay. Par exemple, offrez-vous un repas au restaurant plus agréable, puis équilibrez le tout avec un plan de repas plus sain le lendemain. Abandonner la mentalité du « je suis au régime » pour se concentrer sur un « mode de vie sain » contribue à vous éviter de vous sentir privé ou comme si vous manquiez quelque chose et vous permet de prendre plus facilement des décisions saines la plupart du temps, explique Asay.

6. Séparer les calories consommées des calories brûlées

Si vous pensez que vous ne pouvez pas manger de brownie sans faire un certain nombre d’exercices pour brûler ces calories, vous compliquez la perte de poids, explique M. MacPherson. Vous pourriez également créer une relation malsaine avec la nourriture et ralentir votre métabolisme. La perte de poids ne devrait pas inclure une punition lorsque vous mangez de « mauvais » aliments ou un calcul constant de ce que vous devez faire pour suer chaque calorie que vous mangez et buvez.

La solution : Concentrez-vous sur la consommation d’une majorité d’aliments entiers et sains, avec de la place pour les plaisirs et ne faites de l’exercice que si vous en profitez pour vous sentir bien, grâce aux endorphines et aux bienfaits pour la santé. N’oubliez pas que la perte de poids et l’alimentation saine ne sont pas du tout ou rien : la constance est plus importante que la perfection.