3 Raisons de faire un challenge fitness

3 Raisons de faire un challenge fitness

Que faire lorsque l’on a des objectifs précis en matière de santé et de forme physique, mais que l’on ne sait pas comment s’y prendre pour les atteindre ?

Un défi sportif pourrait être exactement ce que vous recherchez. Les challenges fitness ont le pouvoir de donner un coup de fouet à vos objectifs de fitness et de vous mettre sur la voie d’un mode de vie plus sain.

Cela fait peut-être longtemps que vous n’avez pas suivi un programme d’entraînement régulier ou vous avez besoin d’aide pour sortir de l’ornière du fitness. Un défi de remise en forme vous fera sortir de votre zone de confort et vous récompensera par un sentiment d’accomplissement.

Si vous vous demandez encore si un défi de remise en forme vous conviendrait, voici trois raisons pour lesquelles vous devriez en faire un bientôt :

DES ENTRAÎNEMENTS SPÉCIALISÉS

En vous inscrivant à un défi de fitness, vous avez la possibilité de vous concentrer sur vos objectifs de fitness grâce à des entraînements spécialisés. Le fait de travailler dans un laps de temps qui comporte une date de début et de fin spécifique peut amplifier votre concentration et vous motiver à vous pousser pour faire passer votre condition physique à un niveau supérieur. De plus, le fait que vous receviez des entraînements spécialisés d’un entraîneur expérimenté vous permet de faire plus facilement confiance au processus. La planification est prise en charge ; tout ce que vous avez à faire, c’est de vous présenter et de vous mettre au travail.

PLANIFICATION NUTRITIONNELLE SUR MESURE

De nombreux défis en matière de fitness vont au-delà de l’entraînement et couvrent également la nutrition. Là encore, le fait de travailler pendant une période déterminée vous aide à vous concentrer sur votre corps et sur la façon dont vous vous sentez. C’est donc le moment idéal pour revoir votre régime alimentaire et apporter des améliorations en fonction de vos objectifs personnels. Et si vous avez des questions, vous disposez d’une ressource pour vous aider.

RESPONSABILITÉ ET SOUTIEN

Au-delà des séances d’entraînement de qualité et de la planification nutritionnelle, la meilleure partie de l’inscription à un défi de remise en forme est la responsabilité et le soutien. Non seulement vous bénéficiez du soutien d’un entraîneur compétent, mais vous êtes également entouré d’autres personnes qui poursuivent des objectifs similaires. Cet environnement offre un niveau de responsabilité accru. Vous serez plus motivé pour rester sur la bonne voie. Et lorsque vous aurez envie de vous laisser aller ou même de faire marche arrière, un groupe de personnes de soutien sera là pour vous aider à maintenir votre élan.

Top 10 : Pourquoi vous devez faire du sport ?

Top 10 : Pourquoi vous devez faire du sport ?

Nous savons tous que l’exercice est important. Cependant, il fait plus pour votre santé que beaucoup de gens ne le pensent. En faisant régulièrement de l’exercice, vous contribuerez à plusieurs aspects de votre bien-être général, dont vous serez reconnaissant à l’avenir. Si vous avez du mal à vous convaincre de vous lever et de bouger, voici un top 10 des avantages significatifs de l’exercice régulier.

Soutenir la fonction cognitive
L’entraînement soutient également votre fonction cognitive. Lors d’une activité physique, votre rythme cardiaque augmente, ce qui permet de pomper plus d’oxygène vers votre cerveau. En faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez soutenir la santé de votre cerveau.

Améliorer l’endurance
Les exercices d’aérobic ou toute forme de cardio peuvent vous aider à améliorer votre endurance. Si vous faites régulièrement de la marche ou de la course, vous remarquerez peut-être que plus vous y allez fréquemment, plus c’est facile. Votre corps s’habitue à ce type d’exercice parce que vous améliorez votre endurance.

Améliorer la qualité du sommeil
Si vous avez du mal à dormir, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Plus vous faites de l’exercice et plus votre corps se fatigue, plus il vous sera facile de vous mettre au travail.

Augmenter sa force
L’intégration de l’haltérophilie dans votre programme d’entraînement peut vous aider à améliorer votre force, ce qui peut être bénéfique pour les activités quotidiennes. Que vous souleviez des objets lourds au travail, que vous deviez porter vos enfants ou vos petits-enfants, vous êtes toujours mieux en santé… et plus fort !

Réduire le stress et la tension
Vous vous sentez stressé ? Allez à la salle de sport ! De nombreuses personnes utilisent la salle de sport comme une forme de thérapie, et pour cause. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, ou hormones de bien-être, qui améliorent votre humeur et réduisent le stress et la tension.

Soutenir la santé cardiovasculaire
Soutenez la santé de votre cœur en faisant de l’exercice régulièrement. Votre cœur est un muscle et, tout comme les autres muscles de votre corps, il doit être travaillé. Pour ce faire, il faut faire pomper votre cœur lorsque vous vous entraînez, en particulier lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires comme la course, la marche, la natation ou le vélo.

Stimuler votre métabolisme
Il a été démontré que l’exercice régulier stimule le métabolisme, responsable des réactions chimiques qui se produisent dans l’organisme. Un métabolisme plus lent aura du mal à perdre du poids, tandis qu’un métabolisme plus rapide peut vous aider à perdre de la graisse et à brûler plus de calories.

Transformez votre physique
L’une des raisons les plus évidentes pour lesquelles les gens s’entraînent est la transformation de leur corps. Outre le fait de paraître mieux et de se sentir mieux, la perte de poids est bénéfique pour la santé cardiaque et le bien-être général. En brûlant des calories grâce à l’exercice et à une alimentation saine, vous commencerez à voir votre physique se transformer.

Augmenter la confiance en soi
En faisant régulièrement de l’exercice et en obtenant des résultats, vous constaterez également une augmentation du niveau de confiance. Lorsque vous commencerez à être satisfait de vos progrès, ils se propageront à l’extérieur. Que vous soyez enthousiaste à l’idée de perdre du poids, d’augmenter votre force ou de parcourir plus rapidement des kilomètres, chaque petite étape est une source de fierté.

Rendre votre avenir fier de vous
Faites régulièrement de l’exercice aujourd’hui pour pouvoir être reconnaissant dans les années à venir. Plus vous vous entraînerez fréquemment, plus votre corps s’y habituera. Quelle que soit la vie qui vous attend, n’oubliez pas que vous êtes toujours en meilleure santé.

Les 15 paliers de l’entrainement

Les 15 paliers de l’entrainement

Vous êtes un guerrier de l’entraînement depuis un certain temps, vous consacrez chaque jour du temps à la salle de sport pour atteindre un objectif précis ou simplement pour améliorer votre santé et votre condition physique. Même s’il peut être difficile de rester motivé et engagé, célébrer les étapes importantes en cours de route vous permettra de rester inspiré.

Consultez ces 15 étapes classiques de l’entraînement et voyez combien vous en avez déjà cochées.

Première traction non assistée

Vous luttez, vous vous fatiguez et vous transpirez pendant des semaines jusqu’à ce qu’un jour votre menton se dégage enfin de cette barre. Félicitations : vous avez fait monter votre poids de tout votre corps par la force et vous avez réussi votre premier pull officiel !

Non seulement ce mouvement est difficile à maîtriser, mais il vous fait ressembler à une véritable rock star de la gym. Maintenant, vous pouvez vous promener toute la journée en vous sentant comme le super-héros que vous êtes. Vous travaillez toujours à votre premier pull-up ? Allez-y pas à pas.

Voir la baisse sur la balance (si c’est votre objectif)

Vous avez été cohérent avec vos entraînements et votre régime alimentaire, et c’est aujourd’hui le grand jour : Vous montez sur la balance et vous êtes récompensé par un chiffre inférieur à ce que vous avez vu depuis un certain temps. Si votre objectif est de perdre du poids, il n’y a rien de plus satisfaisant que de voir votre travail acharné à la salle de sport (et à la cuisine) enfin récompensé.

Faire attention à la récupération

Tenez le téléphone : Vous voulez dire qu’il y a des choses que vous êtes censé faire APRÈS avoir fait de l’exercice ? Oui, la première fois que vous faites attention à votre rétablissement marque en effet une étape importante – cela signifie que vous prenez vraiment votre forme physique et votre santé au sérieux

Les étirements, l’absorption de liquides et d’hydrates de carbone pendant les 30 minutes qui suivent l’entraînement et le roulement de la mousse sont tous des aspects importants de la récupération. En faisant attention à ce que vous faites après l’entraînement, vous pouvez améliorer votre condition physique.

Passer des machines aux poids libres

Pour la plupart d’entre nous, l’entraînement aux poids avec des machines est dans notre zone de confort : Il est familier, sûr et facile d’accès, jour après jour. Mais après avoir regardé ces poids libres pendant des semaines, nous nous sentons enfin prêts à faire le grand saut. Une fois que vous aurez franchi le « côté obscur » des poids libres, vous ne voudrez plus y retourner. Vous avez ouvert un tout nouveau monde d’exercices à intégrer dans votre entraînement.

Préparer un repas « propre ».

La moitié du travail de mise en forme consiste à nettoyer votre régime alimentaire. Mais la première fois que vous êtes assez sérieux pour changer vos habitudes alimentaires afin de préparer un repas entièrement composé d’aliments dans votre propre cuisine est un événement à célébrer.

S’entraîner pour un grand événement

Qu’il s’agisse d’une compétition de fitness, d’un 5 km local ou d’une course à obstacles, s’entraîner pour un grand événement est un excellent moyen de dynamiser votre programme d’entraînement. La première fois que vous modifiez votre entraînement pour vous concentrer sur une course spécifique marque également un changement dans votre entraînement mental : Vous pouvez maintenant visualiser la ligne d’arrivée pour vous motiver encore plus

Trouver votre premier ami à la salle

Vous vous voyez depuis des semaines en échangeant des poids ou des machines, mais la première fois que vous entamez une conversation avec un camarade de salle peut vous donner l’impression d’être un enfant timide au collège

Faire le saut pour vous présenter ou proposer à quelqu’un de vous accompagner dans un exercice peut vous aider à transformer un camarade de gymnastique en un partenaire d’entraînement et un ami fantastique. Et le fait d’avoir un copain qui s’entraîne les mêmes jours et aux mêmes heures que vous peut vous motiver et vous responsabiliser, de sorte que vous restiez fidèle à votre programme de remise en forme.

Faire 10 (véritables) pompes

Les exercices de musculation peuvent être parmi les plus difficiles, et les pompes sur les orteils ne font pas exception à la règle. Ce mouvement est idéal pour définir vos abdominaux, vos triceps, vos épaules et votre torse, mais il est suffisamment difficile pour que vous deviez y aller lentement

Le jour où vous maîtriserez suffisamment ce mouvement pour éliminer 10 répétitions consécutives est une raison sûre de se réjouir.

Laisser des traces de sueur sur le sol

Il peut s’agir de la sueur qui coule régulièrement de votre front lorsque vous tenez une planche ou des gouttes qui s’envolent de vos coudes en cours d’essorage, mais lorsque vous vous êtes suffisamment poussé pour laisser de la sueur sur le sol, vous savez que vous avez tout donné.

Utilisation d’un rouleau en mousse

Cette étrange bûche cylindrique qui traîne dans le coin de votre gymnase est soudain devenue votre nouveau meilleur ami : Vous avez découvert les bienfaits de la mousse roulante. Autrement dit, la mousse roulante est un auto-massage qui aide à relâcher les tensions musculaires ou les points de déclenchement. Lorsque vous prenez le rouleau et l’utilisez après l’entraînement, vous aidez vos muscles à récupérer, ce qui signifie que vous serez moins endolori lorsque vous irez de nouveau à la salle de sport demain.

Progresser dans une classe de poids

C’est un sentiment formidable lorsque votre jeu habituel devient soudainement trop facile – il est temps de passer au niveau supérieur de poids. Le fait de pouvoir remplacer vos haltères par des poids plus lourds est une excellente indication que vous développez vos forces, et le défi accru que représentent les poids plus lourds vous permettra de rester engagé et de progresser vers votre objectif.

Pourcentage de graisse corporelle

Vos pantalons commencent à se détendre, mais la balance n’a pas bougé. Avant de paniquer, vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle. Il est probable que vous ayez perdu de la graisse et que vous vous soyez affaissé tout en développant vos muscles. Le muscle prend moins de place que la graisse (il est plus dense), et c’est pourquoi vous perdez des centimètres sans nécessairement perdre de poids.

Tenir une planche pendant une minute

Un autre exercice de musculation qui dérange la majeure partie de l’humanité – la planche est un mouvement qui brûle des calories, qui réduit les graisses et qui sculpte les abdominaux, à ajouter à votre répertoire de gym. Mais tenir une planche parfaitement horizontale pendant une minute ? C’est difficile, comme dans le cas des gouttes de sueur, des muscles qui tremblent, de l’esprit sur la matière. Le jour où vous regardez le minuteur de votre téléphone passer une minute (avant de vous effondrer en tas) mérite un high-five.

Essayer le HIIT pour la première fois

Qu’il s’agisse d’un cours d’entraînement, de sprints sur piste ou de votre propre entraînement, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut changer la donne. Alternant entre des périodes d’activité intense et des périodes de récupération, l’HIIT peut brûler plus de calories en 15 minutes que le jogging sur un tapis roulant pendant une heure.

Bien que vous ne puissiez pas lire un magazine ou bavarder puisque vous travaillerez dur tout le temps, ce format offre un nouveau défi aux personnes qui font de l’exercice et un moyen rapide d’obtenir de bons résultats.

Quand quelqu’un vous demande des conseils

Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous vous posez des tonnes de questions : Quelle est la meilleure façon de brûler les graisses ? Comment fonctionne cette machine ? Qu’est-ce qu’un rouleau en mousse ? Vous avez peut-être l’impression d’embêter constamment les entraîneurs personnels ou les autres personnes qui fréquentent le gymnase pour vous aider à vous orienter dans ce nouveau monde de la remise en forme.

Mais le jour où quelqu’un vient VOUS demander conseil marque un tournant dans votre parcours de remise en forme. Vous pouvez transmettre à un autre votre sagesse durement acquise en matière de fitness. Souriez, donnez-lui vos meilleurs conseils, puis tapez dans vos mains et recommencez à vous entraîner.

Votre entrainement en 15 minutes

Votre entrainement en 15 minutes

Si la mention d’un entraînement en 15 minutes ne fait pas battre votre cœur et vous donne des crampes, c’est que vous ne l’avait pas fait correctement.

Bien sûr, vous pourriez faire le tour du quartier pendant 15 minutes et reconnaître à peine qu’il s’agit d’un exercice. Vous pouvez aussi faire une série de mouvements très intenses qui mettent tout votre corps au défi. Le but de l’entraînement par intervalles à haute intensité (communément appelé entraînement HIIT) est de créer un effet cardio et musculaire en utilisant tout votre corps et en vous poussant au bord du gouffre pendant chaque intervalle sans beaucoup de repos.

Ces entraînements sont excellents pour les personnes très occupées, celles qui détestent tout simplement l’exercice ou celles qui cherchent à ajouter un petit plus à leur entraînement d’endurance.

Adaptez cet entraînement à vos besoins en ajustant les horaires, les séries et en utilisant l’équipement dont vous disposez à la maison (une cruche d’eau peut être un poids important !) ou des ressources à l’extérieur (escalier ou colline dans votre cour).

Comme le HIIT peut être difficile pour le corps, allez-y doucement pour éviter les blessures, ne faites qu’une seule série pendant la première semaine et ajoutez d’autres séries à partir de là. Vous pouvez également ajouter des périodes de repos plus longues pendant que vous apprenez la routine et développez une bonne forme. L’ajout de poids, de balles ou de bandes augmentera la difficulté.

Chaque série est de cinq minutes, comprenant 40 secondes de mouvement et 20 secondes de repos. Faites une série trois fois ou les trois séries une fois pour un total de 15 minutes.

Série 1 – Jambes

  • Jumping split lunge
  • Stair climb (high knees if you don’t have stairs nearby)
  • Jump rope
  • Flutter kick squat
  • Wall sit

Série 2 – Gainage

  • Russian twist
  • Reverse crunch
  • Mountain climbers
  • Superman plank
  • Burpees

Série 3 – Bras

  • Push-ups
  • Tricep dips using a chair
  • Overhead press 
  • Hammer curls
  • Punches
Les bienfaits du Yoga avant de dormir

Les bienfaits du Yoga avant de dormir

Nous savons tous que le yoga aide à soulager le stress, à améliorer la souplesse et à respirer profondément. Mais saviez-vous que le fait de pratiquer avant de se coucher pouvait amplifier ces bienfaits ?

Si vous êtes le yogi par excellence, faire du yoga avant de vous coucher peut vous permettre d’en tirer le meilleur parti et vous aider à en récolter les bénéfices tout au long de la nuit.

Augmenter votre flux sanguin
Que vous ayez eu une longue journée de travail ou d’école, augmenter votre taux d’oxygène et renforcer vos muscles cardiaques sont des aspects importants de la santé au quotidien. Faire du yoga avant d’aller au lit augmentera votre circulation sanguine et vous permettra de mieux vous reposer la nuit, ce qui vous redonnera un corps sain pour votre prochaine journée bien remplie.

Détendez vos muscles
Il n’y a rien de pire que de s’allonger dans un lit confortable et d’avoir des crampes aux jambes ou au dos.

Le yoga avant de vous coucher vous aidera à étirer vos muscles et à relâcher la tension créée par le fait d’être assis devant votre ordinateur portable et d’écrire toute la journée sur votre bureau. De plus, il vous aide à détendre vos épaules, votre cou, vos jambes et bien plus encore ! Soulagez vos douleurs grâce aux étirements du yoga afin qu’elles n’interfèrent pas avec votre sommeil.

Oubliez vos soucis
Parfois, les films, les émissions de télévision ou les appels vidéo entre amis n’aident pas votre cerveau à arrêter de penser. Les techniques de respiration consciente du yoga vous aident à vider ces pensées négatives et ces facteurs de stress, en vous débarrassant des choses qui font tourner votre esprit.

Se coucher sans « chasse d’eau mentale » peut entraîner des difficultés d’endormissement ou une nuit agitée. Détendez-vous avec le yoga avant de vous coucher en expirant ces soucis et ces facteurs de stress mental de votre journée.

Vous permet de vous débarrasser de vos appareils mobiles
L’un des principaux responsables des troubles du sommeil est de regarder les écrans et de naviguer sur les médias sociaux avant de s’endormir.

Prenez le temps de vous séparer de vos appareils avant de vous coucher. Mettez votre téléphone de côté, entrez en contact avec votre corps et concentrez votre énergie sur la restauration de vos sentiments. En restant présent dans votre corps et en oubliant votre appareil mobile, vous serez mieux à même de vous endormir avant de vous coucher.

Quelques postures de yoga à envisager
Si vous n’êtes pas prêt pour une pratique de yoga complète, pensez à ces poses avant de sauter dans votre lit !

Chat-vache : Trouvez cette pose en vous mettant à quatre pattes. La vache, c’est quand vous cambrez votre dos et que vous soulevez votre tête. Le chat, c’est quand vous videz votre ventre et que vous ramenez votre tête vers votre menton pour rejoindre votre poitrine. Continuez à vous déplacer entre ces deux poses.
La pose de l’enfant : pour faire cette pose, commencez par vous asseoir sur vos genoux. Tendez les bras devant vous et posez votre front sur votre tapis.
Vajrasana : Il s’agit d’une pose assise dans laquelle vous êtes assis sur vos genoux. Asseyez-vous pour faire reposer votre coccyx sur vos talons et placez vos mains sur vos genoux.
Shavasana : Terminez votre entraînement avec cette pose. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur votre ventre ou allongez-les sur les côtés. Fermez les yeux et faites le lien avec votre respiration.

20 astuces pour devenir fit

20 astuces pour devenir fit

Il n’y a pas de raccourci vers un état de santé, pas de fruit magique qui vous permette d’atteindre votre objectif de cinq par jour et pas un seul exercice qui vous donne un physique déchiqueté en quelques minutes. Il faut du temps et des efforts pour se mettre en forme et se maintenir en forme. Mais si vous suivez ces conseils, vous pourrez en récolter les fruits (car ils sont légion) avec un peu moins de peine.

  • Préparez-vous au succès
    La voie rapide vers une meilleure alimentation passe par une utilisation judicieuse de vos week-ends. Utilisez le temps supplémentaire dont vous disposez le samedi et le dimanche pour préparer vos repas, en préparant de grandes quantités de repas sains que vous pouvez répartir pour couvrir au moins quelques déjeuners et dîners en milieu de semaine, en évitant les dangers alimentaires des plats à emporter et des accords de repas.
  • Mélangez vos exercices
    La variété, c’est – alerte aux clichés ! – le piment de la vie, et de nombreux sports et activités se soutiennent mutuellement d’une manière dont vous ne vous en rendrez pas compte avant de l’avoir essayé. Par exemple, la musculation des jambes et du tronc fera de vous un meilleur coureur, tandis que les accros des haltères trouveront que le Pilates fait travailler des muscles qu’ils n’avaient jamais envisagés.
  • Ajustement des objectifs sur les trackers
    Si vous investissez dans un appareil de suivi de la condition physique, ne vous contentez pas de vous asseoir et de supposer que le respect des objectifs prédéfinis vous mènera à la gloire. Ajustez régulièrement les pas, les minutes d’activité et les objectifs caloriques pour tirer parti de vos progrès, ou rendez-les plus réalistes si vous ne vous en approchez jamais et que vous avez commencé à les ignorer. Si vous ne vous engagez pas auprès de votre préparateur physique, vous vous en débarrasserez rapidement.
  • Ajoutez de courtes périodes d’activité
    C’est la plus ancienne solution de remise en forme rapide qui existe : prenez les escaliers et non l’escalator, ou descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez. Toute activité est bonne et ne peut que vous encourager à en faire plus. Et si vous voulez vraiment monter la barre, essayez de sprinter dans les escaliers (en toute sécurité maintenant) à chaque fois que vous les prenez – une étude récente a montré que de courtes poussées de montée d’escaliers à haute intensité peuvent faire une différence significative pour votre forme cardio-respiratoire.
  • Surveillez votre taux de graisse viscérale
    On peut être maigre à l’extérieur (au moins les bras et les jambes), mais gros à l’intérieur. La graisse viscérale est le type de graisse qui s’accumule autour de vos organes et qui se traduit souvent par une bedaine. Elle est liée aux maladies cardiaques, à plusieurs cancers et au diabète de type 2. Vérifiez votre rapport taille/hauteur (RHS) pour savoir si vous êtes à risque. Prenez un morceau de ficelle et utilisez-le pour mesurer votre taille, puis réduisez-la de moitié. Si elle ne passe pas autour de votre taille, faites de l’exercice – la graisse viscérale est la première à disparaître lorsque vous commencez à vous entraîner.
  • Valorisez vos jours de repos
    Quand on commence à faire du sport, il est tentant de faire de l’exercice tous les jours alors que la motivation est élevée. C’est un mauvais choix, qui vous fera perdre votre enthousiasme en quelques semaines, car vous êtes toujours épuisé et ne verrez pas les améliorations massives que vous attendez de vos efforts herculéens. Pourquoi ? Vous ne donnez pas à vos muscles le temps nécessaire pour récupérer et se développer.
  • Augmentez l’intensité si vous êtes à court de temps
    Les directives officielles du NHS continuent de promouvoir le minimum de 150 minutes d’activité modérée par semaine, mais offrent désormais une option alternative de 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Il s’agit de la course à pied ou du tennis en simple, par exemple, plutôt que du vélo ou de la marche, qui comptent comme activité modérée. Vous pouvez également mélanger les deux, de sorte que 60 minutes d’activité cardio vigoureuse plus 30 minutes d’activité modérée vous permettront de rentrer chez vous. N’oubliez pas que les directives exigent également des exercices de force deux jours ou plus par semaine en plus de votre activité aérobique.
  • Prenez vos blessures au sérieux
    Rien ne fait dérailler un coup de santé aussi vite qu’une blessure, et beaucoup de coups sérieux commenceront par des petits coups que l’on pense pouvoir faire passer. Mieux vaut se reposer quelques jours que de rester couché pendant quelques mois. Si vous avez une envie urgente de faire de la gym, ciblez une autre partie du corps que celle qui vous gêne.
  • Mélangez vos fruits et légumes
    Manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour devrait être la pierre angulaire de votre régime alimentaire sain. Ce qui n’est pas sage, c’est de se mettre dans une ornière et de manger les cinq mêmes portions chaque jour, car les différents types de fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux différents. Une bonne façon de varier vos cinq par jour est de manger des couleurs différentes, car la teinte est une indication décente des nutriments qu’ils contiennent.
  • Ne sous-estimez pas votre sommeil
    Les personnes qui dorment très peu ont tendance à s’en vanter, comme si c’était une indication de leur engagement dans la vie. Cependant, il est essentiel de bénéficier de sept à huit heures complètes de sommeil pour adopter un mode de vie sain, car cela fournit l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice et influence même les choix alimentaires. Une étude de 2016 a montré que le jour suivant une nuit de sommeil limitée, les gens mangeaient en moyenne 385 calories de plus. On ne fait pas de sieste, on perd.
  • Rendez le tout social
    Quelle que soit la manière dont vous envisagez de vous mettre en forme, que ce soit en pratiquant un nouveau sport, en faisant de la gym ou en améliorant votre alimentation, essayez de demander à un ami de le faire avec vous. Vous vous pousserez mutuellement à rester sur la bonne voie et vous aurez quelqu’un qui sympathisera avec vous lorsque les choses se compliqueront. Si personne ne vous vient à l’esprit, rejoignez un club local ou une communauté en ligne et vous vous ferez un tas de nouveaux amis qui partageront votre intérêt.
  • S’inscrire à un événement
    Rien ne focalise l’esprit aussi efficacement que la perspective d’un grand événement. Elle donne un objectif clair à vos entraînements et s’il s’agit d’une épreuve de course à pied, de cyclisme ou de natation, de nombreux plans d’entraînement gratuits sont disponibles en ligne pour que vous puissiez les suivre. Toutefois, un des meilleurs conseils est de ne pas se lancer d’emblée dans un marathon ou un cycle de 100 miles. Il existe de nombreuses épreuves courtes très enrichissantes à essayer en premier, et il y a de fortes chances pour que vous détestiez si vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher la première fois.
  • Enregistrez vos statistiques
    Rien n’accroît la motivation aussi efficacement que de voir des signes d’amélioration, alors assurez-vous de conserver une sorte de registre de votre activité. Cela peut être aussi simple que de noter votre record de cinq tours maximum ou le temps le plus rapide sur 5 km, en utilisant l’une des nombreuses excellentes applications de fitness disponibles ou un vieux stylo et du papier.
  • Variez votre intensité
    Quel que soit le type d’exercice que vous faites, assurez-vous que vous n’allez pas faire l’enfer au cuir à chaque fois que vous le faites. Il y a de nombreux avantages physiques et mentaux à faire des exercices faciles, et vous constaterez probablement que vous appréciez beaucoup plus un sport comme la course à pied ou le vélo si la plupart de vos séances d’entraînement sont de faible intensité. Toutefois, ne vous en tenez pas entièrement à l’entraînement facile, car le HIIT et d’autres séances de haute intensité vous aideront à vous mettre en forme et à déclencher des ruées d’endorphines satisfaisantes qui vous rappelleront pourquoi vous aimez l’exercice.
  • Ne négligez pas le travail de mobilité
    Que vous pratiquiez le yoga ou le Pilates ou que vous preniez simplement le temps de faire quelques courtes séances d’étirement tous les quelques jours, le travail de mobilité est un élément essentiel pour maintenir votre santé à long terme. Il vous aidera à être plus performant et à éviter les blessures dans votre activité principale, ainsi qu’à lutter contre les problèmes de posture qui peuvent survenir lors de longues journées passées assis à un bureau.
  • Considérez les bienfaits de l’exercice pour la santé mentale
    Les bienfaits physiques de l’activité physique sont évidents, mais ce n’est qu’une fois que vous commencez à faire régulièrement de l’exercice qu’il devient également clair à quel point cela peut améliorer votre santé mentale. Essayez de vous déconnecter du stress que vous pourriez avoir dans votre vie professionnelle et familiale, et faites attention à votre entraînement plutôt que de vous laisser emporter par le passé ou l’avenir. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, Headspace s’est associé à l’application Nike+ Run Club pour vous proposer des séances gratuites de course guidée et de pleine conscience, qui valent certainement la peine d’être essayées.
  • Augmentez votre cadence de course
    Si vous vous blessez régulièrement en courant, un changement qu’il vaut la peine d’essayer est d’augmenter votre vitesse de foulée par minute (votre cadence). Si vous frappez trop fort, donc si vous faites moins de pas, vous exercez une pression supplémentaire sur les articulations des genoux et des hanches. Essayez de faire plus de pas, ce qui signifie que vos pieds atterriront davantage sous votre corps, réduisant ainsi l’impact sur vos articulations.
  • Essayez de faire du sport trois fois avant de l’abandonner
    La première fois que vous essayez un exercice, c’est très difficile, mais au moins assez nouveau. La deuxième fois, la nouveauté a disparu, et c’est toujours difficile, ce qui donne la tentation d’abandonner. Essayez-le au moins une fois de plus, car la troisième fois est souvent la bonne – quand un sport ou un entraînement commence à devenir aussi agréable que difficile.
  • Compter les répétitions à l’envers
    Il s’agit d’une simple astuce mentale qui pourrait rendre les exercices de résistance – poids ou haltères – un peu plus faciles. Le compte à rebours signifie qu’au moment où cela fait vraiment mal, vous êtes au stade 3,2,1, ce qui semble plus proche de la fin que 8,9,10 ou de n’importe quelle autre cible que vous visez. Cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais cela vaut la peine d’essayer.
  • Utilisez pleinement votre mobilier urbain
    Faire de l’exercice en plein air est un excellent moyen de s’assurer que vous recevez votre dose de vitamine D (s’il fait soleil) ainsi qu’un bon entraînement, et cela ne doit pas forcément se limiter au cardio. Outre les machines d’exercice qui jonchent de nombreux parcs, vous trouverez presque toujours une barre ou un rebord pour les tractions, ou un banc ou un mur pour faire des tremplins. Plus rarement, on peut même trouver des chaînes pour remplacer les cordes TRX.