Parfois, le plus difficile pour atteindre un objectif de remise en forme est de commencer. Même si vous avez déjà identifié le bon programme d’entraînement, vous pouvez continuer à trouver des raisons de repousser votre date de début. Si vous parvenez à surmonter les obstacles qui vous empêchent de commencer votre programme de remise en forme, le fait de vous y tenir représente souvent un nouveau défi.

Si vous avez du mal à suivre votre nouveau programme d’entraînement, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour vous remettre sur la bonne voie. Essayez ces conseils d’experts.

1. Abandonner la mentalité du « Tout ou rien »

Aussi motivé et bien intentionné que vous soyez, il y aura forcément des jours où vos séances d’entraînement ne se dérouleront pas comme prévu. L’essentiel est de ne pas laisser un entraînement manqué – ou même une semaine – vous faire dérailler. Laissez tomber et reprenez votre travail.

La forme physique n’est pas une question de « tout ou rien », explique Lauren Kanski, entraîneur personnel certifié par la NASM et créatrice du programme d’entraînement Body & Bell sur l’application Ladder. « Il y a un juste milieu où la magie et les changements durables se produisent. Tant que vous essayez de vous présenter la plupart des jours, vous devriez voir des résultats au fil du temps.

2. Travailler avec le temps dont vous disposez

Si vous n’avez généralement pas une heure de libre dans votre journée à consacrer à l’exercice, il n’est peut-être pas judicieux de vous engager dans un programme de remise en forme qui prévoit des séances d’entraînement d’une heure. Choisissez plutôt un programme qui s’adapte à votre emploi du temps.

Ou bien, soyez prêt à pivoter les jours où votre entraînement prévu ne se réalisera pas. Reconnaissez qu’une version raccourcie de votre entraînement ou même une marche rapide est bien mieux que rien. « De plus, en gardant vos séances d’entraînement à la taille d’une bouchée, vous vous présenterez plus régulièrement au quotidien, même lorsque les choses deviennent folles », explique Callie Exas, diététicienne et entraîneuse personnelle certifiée par la NASM à New York.

3. Faites des choses que vous aimez

Il y a tellement de possibilités d’exercice qu’il n’y a aucune raison de se forcer à faire des activités que l’on déteste. En outre, vous ne ferez que rendre plus difficile le respect de votre programme d’exercice. Si vous détestez les pirouettes ou la course, « alors ne faites pas de folies », dit Exas. Une meilleure approche consiste à choisir des mouvements que vous aimez et à partir de là, ajoute-t-elle.

4. Ecoutez votre corps

Si vous êtes nouveau dans le domaine de l’exercice physique – ou d’une activité spécifique – assurez-vous d’y aller doucement. Essayer de faire un sprint de 3 km ou de soulever des poids à la manière d’un culturiste en tant que débutant ne peut que vous décevoir, voire vous blesser.

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Au lieu de vous lancer dans une routine intense, travaillez à un niveau qui vous convient et donnez à votre corps le temps d’apprendre de nouveaux schémas de mouvement. « En adoptant une approche plus modérée et plus durable, qui comprend des jours de repos et des mouvements fonctionnels, vous serez plus à même de suivre votre routine et moins susceptible de vous blesser », explique M. Exas.

Restez fidèle à cette approche et continuez à progresser, et vous serez prêt à vous attaquer à des objectifs plus avancés en un rien de temps.

5. Penser le long terme

Vous imaginez-vous faire votre routine dans six mois ou même dans un an ? Si ce n’est pas le cas, vous voudrez peut-être y repenser. Les progrès réels et durables prennent du temps. « Tout le monde doit sortir du mode « défi » de dix jours et de quatre semaines », déclare M. Kanski. Trouvez une routine que vous pourrez suivre sur le long terme.

6. Revenir à l’essentiel

Ce n’est pas grave si vous vous sentez dépassé par toutes les options d’entraînement qui s’offrent à vous ou si vous n’êtes pas prêt à vous engager dans un abonnement de remise en forme. Il existe d’autres moyens d’obtenir un entraînement efficace. « Les gens sont tellement pris par l’idée qu’un entraînement efficace doit durer une heure, avec un trajet de 30 minutes en voiture à la salle de sport pour soulever le fer sous les lampes fluorescentes », explique M. Kanski. En réalité, les activités quotidiennes comme promener son chien, monter et descendre les escaliers, nettoyer la maison et jouer avec ses enfants comptent toutes comme de l’exercice, ajoute-t-elle. Comment pouvez-vous intégrer davantage d’activités de ce type dans votre journée ?

Vous pouvez également commencer par une forme d’exercice fondamentale : la marche. « La marche est la forme de cardio et de gestion du poids la plus sous-estimée qui soit », déclare Mme Kanski.

Ou bien, commencez par choisir une tâche non négociable que vous pouvez vous engager à faire chaque jour pour vous aider à atteindre votre objectif. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade de 10 minutes après le dîner ou de se lever une heure plus tôt pour tenir un journal avant de commencer sa journée, explique M. Kanski.

7. Partagez vos objectifs

Une fois que vous vous êtes engagé dans un nouveau programme de remise en forme, augmentez vos chances de réussite en tenant vos amis proches et votre famille au courant. « Nous sommes les premiers à nous laisser tomber, alors faites participer d’autres personnes, afin d’avoir une certaine responsabilité », suggère M. Kanski. Demandez à des amis fiables de vous rendre visite de temps en temps et proposez-leur de faire de même.