Pour perdre de la graisse efficacement de manière naturelle, il faut faire en sorte que votre organisme se retrouve en déficit énergétique.

Cela veut dire qu’au cours de votre journée, vous devez consommer plus d’énergie que ce que vous en apportez.

Ainsi pour vous retrouver en déficit énergétique vous avez 2 solutions :

  • Augmenter votre dépense énergétique (principalement via l’activité physique)
  • Diminuer votre apport calorique (via votre alimentation)

Certains se concentrent de façon extrême sur une seule de ces solutions en négligeant l’autre et obtiennent des résultats décevants. Par exemple, quelqu’un qui ne fera aucun changement alimentaire mais qui ira courir de nombreuses heures dehors pour essayer de perdre du poids.

L’association des deux est souvent plus sage et bénéfique à long terme, mais elle n’est pas obligatoire.

En plus de cela, votre corps peut réagir plus au moins différemment en fonction de l’ampleur du déficit énergétique, de l’absorption et de l’assimilation des nutriments.

Ainsi, certaines personnes qui perdent de nombreux kilos après des régimes agressifs et sans activité physique sollicitant de façon suffisante leurs muscles diminuent à la fois leur niveau de graisse, mais aussi leur masse maigre ! (ou plus simplement leurs muscles). Ils deviennent donc moins lourds mais aussi moins musclés.

D’autres facteurs rentrent également en jeu de façon plus limitée mais il serait difficile de tous les présenter ici et restent secondaires.

Concentrez-vous sur la balance énergétique en pratiquant une activité physique et en ajustant votre alimentation en limitant les aliments transformés tout en consommant plus de fibres, par exemple.