L’épidémie de COVID19 est là, et comme recommandé, vous avez intensifié le lavage des mains et réduit tous les voyages au minimum. Et si vous envisagiez également de renforcer votre système immunitaire pour mieux vous protéger de ce virus?

Les stratégies réussies dans cette situation incluent le choix d’un régime à haute densité nutritionnelle, ce qui signifie qu’il est riche en vitamines et en minéraux.

Plein de vitamines et de minéraux!

L’apport quotidien de vitamines et de minéraux peut améliorer la protection immunitaire, et lorsque des agents pathogènes (virus, bactéries) envahissent le corps humain, il peut favoriser la production de globules blancs et neutraliser et éliminer les substances essentielles.

Par conséquent, mangez des fruits et légumes tous les jours, et si possible, ils doivent être consommés frais de saison. Ce sera une bonne source de vitamines B et de vitamines C. Les légumes peuvent être consommés crus ou cuits pour les garder croustillants. Une cuisson douce et modérée peut retenir le plus de vitamines.

Diverses herbes (persil, ciboulette, romarin, thym, coriandre, fenugrec, cardamome, ail, etc.), extra vierge biologique (huile d’olive) ou huile pressée à froid (huile de canola, noix, graines de lin) , Camélia) et de nombreuses épices (curcuma, cumin, curry, piment doux en poudre, etc.) pour sublimer vos plats.

Quant aux fibres végétales, elles peuvent être utilisées comme nourriture pour d’innombrables bactéries de la flore intestinale et leur bonne santé et leur équilibre peuvent assurer une meilleure protection. Les poissons gras (sardines et maquereaux (frais ou en conserve), harengs), l’huile de foie de morue et même les œufs (principalement le jaune d’œuf) peuvent vous apporter de la vitamine D.

N’ignorez pas les protéines!

Il est inapproprié d’ignorer la part des aliments riches en protéines (viande, poisson, huîtres, œufs, céréales, haricots). Ceux-ci aident à maintenir une quantité suffisante de zinc et d’acides aminés, essentiels à la synthèse de nos cellules immunitaires et de leurs mécanismes de défense. Cependant, la biodisponibilité du zinc dans la viande animale est supérieure à celle des produits céréaliers. Sa carence implique de nombreuses réactions enzymatiques, conduisant généralement à une perte partielle ou totale du goût (aphasie), de l’odorat (insomnie), à ​​une diminution des défenses antioxydantes, à une mauvaise cicatrisation et à une vulnérabilité accrue à diverses infections.

Programmez régulièrement de l’exercice physique

Même si vous êtes confiné à votre maison ou à votre appartement, vous pouvez toujours bouger et rester physiquement actif. Vélos d’exercice, course sur tapis roulant, steppers, yoga, entraînement de base, pompes, cordes à sauter, fitness avec haltères, poids ou exercices avec élastiques sont tous possibles. Les cyclistes et les triathlètes pourront faire du vélo sur leurs home trainers. Le certificat de voyage dérogatoire autorisera les déplacements individuels oxygénés et offrira aux coureurs la possibilité de s’entraîner par intervalles à moins de 500 mètres de leur domicile.