C’est une question qui revient très souvent, est-il possible de s’entraîner en seulement 15 minutes par jour ? Voici notre réponse !

Je vais être honnête. Il est très compliqué voir impossible de faire un entrainnement productif en seulement 15 minutes. Un bon entrainement commence par une phase d’échauffement qui a elle seule prends déja presque 15 minutes. Impossible donc de se muscler en seulement 15 minutes. Possible de se blesser oui.

Imaginons que vous fassiez alors une phase d’échauffement de 5–10 minutes, 2 minutes de pause et puis 15 minutes à une intensité élevée. Qu’allez vous faire en 15 minutes ? Si vous voulez vous muscler en peu de temps, il vous faut pratiquer des gros exercices de types polyarticulaires. Encore une fois, il vous faudra monter la charge progressivement jusqu’a atteindre une charge de travail satisfaisante.

Imaginons que vous vouliez muscler les jambes, n’ayant pas trop de temps, le meilleur exercice sera probablement le squat. Voila ma routine squat. Echauffement, étirement dynamique. Première série de squat barre a vide. Série 2 avec 10 kg de chaque coté. Serie 3 avec 20 kg de chaque coté. Série 4 avec 30 kg de chaque coté. Série 5 avec 40 kg de chaque coté. Série suivante, je met mon poids pour ma prémiere série de travail. Vous comprendrez que quand j’arrive a ma permière série de travail, je suis a la salle depuis 25 minutes. Donc dans le meilleur des cas, juste pour faire du squat, ca prends 30 minutes. Et ensuite en faisant juste des entrainement avec 2–3 gros exercises, font prendrez du muscles mais vous n’obtiendrez jamais un physique harmonieux car pour se faire, il faut faire aussi des exercices plus ciblés.

Vous pourriez me dire que vous pourriez faire du full body ou faire un WOD à la place, mais la ce n’est plus de la musculation mais du crossfit. Et même les vrais crossfitter que vous voyez avec un physique musclé à la tv, ne se contentent pas des WOD, ils font des séances de musculations plus longues et spécialisées.

Donc non, la musculation, il faut compter 1h-1h15 de présence à la salle (ce qui comprends se changer et s’échauffer) pour s’entrainer correctement. Moins, ca ne vous menera pas bien loin !