Vous êtes un guerrier de l’entraînement depuis un certain temps, vous consacrez chaque jour du temps à la salle de sport pour atteindre un objectif précis ou simplement pour améliorer votre santé et votre condition physique. Même s’il peut être difficile de rester motivé et engagé, célébrer les étapes importantes en cours de route vous permettra de rester inspiré.

Consultez ces 15 étapes classiques de l’entraînement et voyez combien vous en avez déjà cochées.

Première traction non assistée

Vous luttez, vous vous fatiguez et vous transpirez pendant des semaines jusqu’à ce qu’un jour votre menton se dégage enfin de cette barre. Félicitations : vous avez fait monter votre poids de tout votre corps par la force et vous avez réussi votre premier pull officiel !

Non seulement ce mouvement est difficile à maîtriser, mais il vous fait ressembler à une véritable rock star de la gym. Maintenant, vous pouvez vous promener toute la journée en vous sentant comme le super-héros que vous êtes. Vous travaillez toujours à votre premier pull-up ? Allez-y pas à pas.

Voir la baisse sur la balance (si c’est votre objectif)

Vous avez été cohérent avec vos entraînements et votre régime alimentaire, et c’est aujourd’hui le grand jour : Vous montez sur la balance et vous êtes récompensé par un chiffre inférieur à ce que vous avez vu depuis un certain temps. Si votre objectif est de perdre du poids, il n’y a rien de plus satisfaisant que de voir votre travail acharné à la salle de sport (et à la cuisine) enfin récompensé.

Faire attention à la récupération

Tenez le téléphone : Vous voulez dire qu’il y a des choses que vous êtes censé faire APRÈS avoir fait de l’exercice ? Oui, la première fois que vous faites attention à votre rétablissement marque en effet une étape importante – cela signifie que vous prenez vraiment votre forme physique et votre santé au sérieux

Les étirements, l’absorption de liquides et d’hydrates de carbone pendant les 30 minutes qui suivent l’entraînement et le roulement de la mousse sont tous des aspects importants de la récupération. En faisant attention à ce que vous faites après l’entraînement, vous pouvez améliorer votre condition physique.

Passer des machines aux poids libres

Pour la plupart d’entre nous, l’entraînement aux poids avec des machines est dans notre zone de confort : Il est familier, sûr et facile d’accès, jour après jour. Mais après avoir regardé ces poids libres pendant des semaines, nous nous sentons enfin prêts à faire le grand saut. Une fois que vous aurez franchi le « côté obscur » des poids libres, vous ne voudrez plus y retourner. Vous avez ouvert un tout nouveau monde d’exercices à intégrer dans votre entraînement.

Préparer un repas « propre ».

La moitié du travail de mise en forme consiste à nettoyer votre régime alimentaire. Mais la première fois que vous êtes assez sérieux pour changer vos habitudes alimentaires afin de préparer un repas entièrement composé d’aliments dans votre propre cuisine est un événement à célébrer.

S’entraîner pour un grand événement

Qu’il s’agisse d’une compétition de fitness, d’un 5 km local ou d’une course à obstacles, s’entraîner pour un grand événement est un excellent moyen de dynamiser votre programme d’entraînement. La première fois que vous modifiez votre entraînement pour vous concentrer sur une course spécifique marque également un changement dans votre entraînement mental : Vous pouvez maintenant visualiser la ligne d’arrivée pour vous motiver encore plus

Trouver votre premier ami à la salle

Vous vous voyez depuis des semaines en échangeant des poids ou des machines, mais la première fois que vous entamez une conversation avec un camarade de salle peut vous donner l’impression d’être un enfant timide au collège

Faire le saut pour vous présenter ou proposer à quelqu’un de vous accompagner dans un exercice peut vous aider à transformer un camarade de gymnastique en un partenaire d’entraînement et un ami fantastique. Et le fait d’avoir un copain qui s’entraîne les mêmes jours et aux mêmes heures que vous peut vous motiver et vous responsabiliser, de sorte que vous restiez fidèle à votre programme de remise en forme.

Faire 10 (véritables) pompes

Les exercices de musculation peuvent être parmi les plus difficiles, et les pompes sur les orteils ne font pas exception à la règle. Ce mouvement est idéal pour définir vos abdominaux, vos triceps, vos épaules et votre torse, mais il est suffisamment difficile pour que vous deviez y aller lentement

Le jour où vous maîtriserez suffisamment ce mouvement pour éliminer 10 répétitions consécutives est une raison sûre de se réjouir.

Laisser des traces de sueur sur le sol

Il peut s’agir de la sueur qui coule régulièrement de votre front lorsque vous tenez une planche ou des gouttes qui s’envolent de vos coudes en cours d’essorage, mais lorsque vous vous êtes suffisamment poussé pour laisser de la sueur sur le sol, vous savez que vous avez tout donné.

Utilisation d’un rouleau en mousse

Cette étrange bûche cylindrique qui traîne dans le coin de votre gymnase est soudain devenue votre nouveau meilleur ami : Vous avez découvert les bienfaits de la mousse roulante. Autrement dit, la mousse roulante est un auto-massage qui aide à relâcher les tensions musculaires ou les points de déclenchement. Lorsque vous prenez le rouleau et l’utilisez après l’entraînement, vous aidez vos muscles à récupérer, ce qui signifie que vous serez moins endolori lorsque vous irez de nouveau à la salle de sport demain.

Progresser dans une classe de poids

C’est un sentiment formidable lorsque votre jeu habituel devient soudainement trop facile – il est temps de passer au niveau supérieur de poids. Le fait de pouvoir remplacer vos haltères par des poids plus lourds est une excellente indication que vous développez vos forces, et le défi accru que représentent les poids plus lourds vous permettra de rester engagé et de progresser vers votre objectif.

Pourcentage de graisse corporelle

Vos pantalons commencent à se détendre, mais la balance n’a pas bougé. Avant de paniquer, vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle. Il est probable que vous ayez perdu de la graisse et que vous vous soyez affaissé tout en développant vos muscles. Le muscle prend moins de place que la graisse (il est plus dense), et c’est pourquoi vous perdez des centimètres sans nécessairement perdre de poids.

Tenir une planche pendant une minute

Un autre exercice de musculation qui dérange la majeure partie de l’humanité – la planche est un mouvement qui brûle des calories, qui réduit les graisses et qui sculpte les abdominaux, à ajouter à votre répertoire de gym. Mais tenir une planche parfaitement horizontale pendant une minute ? C’est difficile, comme dans le cas des gouttes de sueur, des muscles qui tremblent, de l’esprit sur la matière. Le jour où vous regardez le minuteur de votre téléphone passer une minute (avant de vous effondrer en tas) mérite un high-five.

Essayer le HIIT pour la première fois

Qu’il s’agisse d’un cours d’entraînement, de sprints sur piste ou de votre propre entraînement, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut changer la donne. Alternant entre des périodes d’activité intense et des périodes de récupération, l’HIIT peut brûler plus de calories en 15 minutes que le jogging sur un tapis roulant pendant une heure.

Bien que vous ne puissiez pas lire un magazine ou bavarder puisque vous travaillerez dur tout le temps, ce format offre un nouveau défi aux personnes qui font de l’exercice et un moyen rapide d’obtenir de bons résultats.

Quand quelqu’un vous demande des conseils

Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous vous posez des tonnes de questions : Quelle est la meilleure façon de brûler les graisses ? Comment fonctionne cette machine ? Qu’est-ce qu’un rouleau en mousse ? Vous avez peut-être l’impression d’embêter constamment les entraîneurs personnels ou les autres personnes qui fréquentent le gymnase pour vous aider à vous orienter dans ce nouveau monde de la remise en forme.

Mais le jour où quelqu’un vient VOUS demander conseil marque un tournant dans votre parcours de remise en forme. Vous pouvez transmettre à un autre votre sagesse durement acquise en matière de fitness. Souriez, donnez-lui vos meilleurs conseils, puis tapez dans vos mains et recommencez à vous entraîner.