Nous savons tous que le yoga aide à soulager le stress, à améliorer la souplesse et à respirer profondément. Mais saviez-vous que le fait de pratiquer avant de se coucher pouvait amplifier ces bienfaits ?

Si vous êtes le yogi par excellence, faire du yoga avant de vous coucher peut vous permettre d’en tirer le meilleur parti et vous aider à en récolter les bénéfices tout au long de la nuit.

Augmenter votre flux sanguin
Que vous ayez eu une longue journée de travail ou d’école, augmenter votre taux d’oxygène et renforcer vos muscles cardiaques sont des aspects importants de la santé au quotidien. Faire du yoga avant d’aller au lit augmentera votre circulation sanguine et vous permettra de mieux vous reposer la nuit, ce qui vous redonnera un corps sain pour votre prochaine journée bien remplie.

Détendez vos muscles
Il n’y a rien de pire que de s’allonger dans un lit confortable et d’avoir des crampes aux jambes ou au dos.

Le yoga avant de vous coucher vous aidera à étirer vos muscles et à relâcher la tension créée par le fait d’être assis devant votre ordinateur portable et d’écrire toute la journée sur votre bureau. De plus, il vous aide à détendre vos épaules, votre cou, vos jambes et bien plus encore ! Soulagez vos douleurs grâce aux étirements du yoga afin qu’elles n’interfèrent pas avec votre sommeil.

Oubliez vos soucis
Parfois, les films, les émissions de télévision ou les appels vidéo entre amis n’aident pas votre cerveau à arrêter de penser. Les techniques de respiration consciente du yoga vous aident à vider ces pensées négatives et ces facteurs de stress, en vous débarrassant des choses qui font tourner votre esprit.

Se coucher sans « chasse d’eau mentale » peut entraîner des difficultés d’endormissement ou une nuit agitée. Détendez-vous avec le yoga avant de vous coucher en expirant ces soucis et ces facteurs de stress mental de votre journée.

Vous permet de vous débarrasser de vos appareils mobiles
L’un des principaux responsables des troubles du sommeil est de regarder les écrans et de naviguer sur les médias sociaux avant de s’endormir.

Prenez le temps de vous séparer de vos appareils avant de vous coucher. Mettez votre téléphone de côté, entrez en contact avec votre corps et concentrez votre énergie sur la restauration de vos sentiments. En restant présent dans votre corps et en oubliant votre appareil mobile, vous serez mieux à même de vous endormir avant de vous coucher.

Quelques postures de yoga à envisager
Si vous n’êtes pas prêt pour une pratique de yoga complète, pensez à ces poses avant de sauter dans votre lit !

Chat-vache : Trouvez cette pose en vous mettant à quatre pattes. La vache, c’est quand vous cambrez votre dos et que vous soulevez votre tête. Le chat, c’est quand vous videz votre ventre et que vous ramenez votre tête vers votre menton pour rejoindre votre poitrine. Continuez à vous déplacer entre ces deux poses.
La pose de l’enfant : pour faire cette pose, commencez par vous asseoir sur vos genoux. Tendez les bras devant vous et posez votre front sur votre tapis.
Vajrasana : Il s’agit d’une pose assise dans laquelle vous êtes assis sur vos genoux. Asseyez-vous pour faire reposer votre coccyx sur vos talons et placez vos mains sur vos genoux.
Shavasana : Terminez votre entraînement avec cette pose. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur votre ventre ou allongez-les sur les côtés. Fermez les yeux et faites le lien avec votre respiration.