Nous sommes désolés mais c’est impossible de perdre 10kg en une semaine. Plus sérieusement, la perte de poids est un travail de long terme. Développez les connaissances nécessaires et prenez le temps de vous construire vous-même votre programme alimentaire. Votre patience sera récompensée.

Pour ne pas simplement perdre du poids, mais bel et bien perdre le maximum de graisse possible, voici les 4 règles que je préconise.

1.Ce que vous n’achetez pas, vous ne le mangerez pas

Changer d’alimentation et bien manger est une mission qui peut parfois s’avérer compliquée. Faire évoluer vos habitudes et appliquer les principes qui vont suivre n’est pas toujours simple.

Comment faire pour ne pas céder à la tentation ?

L’astuce paraît simple mais est pourtant extrêmement efficace : vous ne mangerez pas ce que vous n’avez pas dans vos placards. Si vous avez faim et que vous avez des gâteaux devant vous, il y a de grandes chances pour que vous cédiez. Si au contraire vous n’avez que des fruits, vous serez obligé de manger sain.

Un autre conseil pour éviter d’acheter trop de cochonneries quand vous allez faire vos courses : mangez toujours un petit quelque chose avant d’y aller, vous serez moins tenté ! Interdiction d’y aller le ventre vide.

2. De l’eau, que de l’eau, seulement de l’eau

Certains d’entre vous ont peut-être déjà la bonne habitude, d’autres non. Quoi qu’il en soit, la base d’une alimentation équilibrée passe par une seule boisson : l’eau. Bannissez le reste de votre sac de courses : sodas, jus de fruits industriels, alcool, etc.

Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour (à adapter selon votre contexte). Si vous n’y avez pas un accès facile dans votre vie quotidienne, pensez à prendre une bouteille d’eau avec vous !

Vous pouvez éventuellement consommer des boissons de type Coca Zero/light, mais n’en abusez pas. Elles ne vous feront pas prendre de poids, puisqu’elles n’ont aucune calorie, mais elles ne vous aideront pas à vous déshabituer des produits sucrés, et les produits chimiques qu’elles contiennent ne vous seront pas bénéfiques sur le long terme.

Ne vous privez cependant pas du thé, du café, ou des jus de fruits pressés (que vous faites vous-mêmes et sans sucre ajouté !).

3. Bannir le mauvais sucre

La première astuce est de s’appuyer sur la liste des ingrédients. Si celle-ci contient « sucre », fuyez ! En revanche, n’accordez pas d’importance au nombre de grammes de « sucres » inscrit dans la catégorie des glucides : celui-ci ne nous donne aucune indication (le sucre des fruits n’est pas mauvais par exemple) contrairement à l’ingrédient « sucre » qui sera lui toujours mauvais.

La seconde astuce est de vérifier l’index glycémique des produits que vous achetez et de favoriser ceux qui sont bas. Vous pouvez retrouver l’index glycémique des aliments sur ce site : http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/

4. Vos alliés : les produits non transformés

Si vous respectez les deux conseils précédents (ne boire que de l’eau et bannir les mauvais sucres), vous avez déjà fait un grand pas vers une alimentation saine, et vous devriez même commencer à perdre de la graisse.

Plus généralement, la règle d’une alimentation saine est la suivante : les meilleurs produits sont ceux qui n’ont pas été transformés. Cela inclut les fruits, les légumes, la viande (avec modération), le poisson, les œufs, les fruits à coques, les légumineuses… Mon alimentation est aujourd’hui composée à 80% de ce type d’aliments (beaucoup de fruits et légumes), ce qui me permet de rester mince sans faire attention aux quantités que je mange.

N’oubliez pas : les produits non transformés sont vos meilleurs alliés !