Fonction

Vos muscles vont augmenter lorsqu’ils sont stimulés par des entraînements constants qui surchargent vos capacités. Vos muscles réagiront aux dommages qu’ils ont subis en se rétablissant plus forts. Pour voir des résultats, le programme que vous suivez doit être programmé et conçu de manière à surcharger vos muscles de manière adéquate et à favoriser le développement musculaire. De plus, à mesure que votre force et votre taille augmentent, vous devrez faire fluctuer l’intensité de vos séances d’entraînement, un concept appelé surcharge progressive.

Facteurs

Les hommes obtiendront des résultats de croissance musculaire nettement plus rapides car ils possèdent des quantités plus élevées de testostérone et d’hormone de croissance. Ce sont deux facteurs physiologiques qui permettront aux hommes d’augmenter plus rapidement leur masse musculaire maigre. Les femmes verront des résultats pertinents, mais jamais au même niveau que leurs homologues masculins lorsqu’elles suivent le même programme d’entraînement.

Résultats typiques

Si vous êtes cohérent avec vos séances d’entraînement et que vous suivez une routine de renforcement musculaire, vous devriez commencer à voir des résultats dans six à huit semaines environ. Il faudra plus de temps pour constater des changements plus importants dans la taille de vos muscles.

Intensité et fréquence

La fréquence et l’intensité avec lesquelles vous entraînez chaque groupe de muscles auront une incidence significative sur vos résultats. Si vous souhaitez gagner du muscle le plus rapidement possible, essayez d’intégrer un programme d’entraînement divisé. Cela signifie que vous ne vous concentrez que sur quelques groupes musculaires par séance d’entraînement, ce qui signifie que vous vous entraînerez plus de jours dans l’ensemble. Par exemple, un programme divisé commun vous permet d’exercer votre poitrine, vos épaules et vos triceps le lundi et le jeudi, puis de développer votre dos, vos jambes et vos biceps le mardi et le vendredi.

Considérations

L’entraînement en hypertrophie est très exigeant, et on peut parfois se sentir fatigué. Si votre niveau de fatigue a un effet négatif sur l’intensité de votre entraînement, vous pouvez envisager de donner à vos muscles une journée de repos. Les entraînements ne sont pas efficaces s’ils ne surchargent pas correctement vos muscles. De plus, un repos supplémentaire peut être nécessaire pour que vos muscles aient le temps nécessaire pour guérir entre les séances.