Cela peut sembler évident, mais l’exercice peut être épuisant. Qui a vraiment envie de passer des heures coincées au squat ou de souffrir de répétitions interminables sur le banc de développé couché. Heureusement, il n’y a pas besoin d’un banc, ni un haltère ou même une salle de fitness pour se sculpter un beau physique. Tout ce dont nous aurons besoin est de faire des exercices de musculation au poids de corps pour construire une machine puissante et efficace.

Mais les exercices au poids de corps et les séances d’entraînement ne sont pas seulement un gain de temps, ils sont aussi extrêmement efficaces. Une étude publiée dans le Health and Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine a révélé que les exercices au poids de corps sont un moyen efficace de réduire la graisse corporelle, d’améliorer le VO2 max et de stimuler la forme musculaire. « Alors que le rythme effréné du monde des affaires d’aujourd’hui continue d’empiéter sur le temps dont disposent les individus pour faire de l’exercice, ce type de programmes peut constituer une bonne option pour aider les individus occupés à améliorer leur santé et à se remettre du stress grâce à l’exercice », affirment les auteurs de l’étude.

Les avantages des exercices au poids de corps

Pour savoir pourquoi vous devriez poser les haltères et essayer de faire de la musculation au poids de corps, nous avons parlé avec des experts dans le domaine, qui nous ont expliqué pourquoi il est si bon d’entraîner son corps en utilisant uniquement son corps.

1. Les exercices au poids de corps sont accessibles

L’entraînement au poids de corps peut être modifié en fonction de votre niveau de forme physique. Que vous commenciez à zéro et que vous essayiez de faire une pompe ou que vous soyez un athlète chevronné, les exercices au poids de corps peuvent être incroyablement stimulants et bénéfiques. La progression des exercices est également très simple, vous pouvez donc continuer à vous mettre au défi et à développer votre force.

2. Les exercices au poids de corps augmenteront votre mobilité et votre stabilité

Nous sommes nés pour bouger, et la mobilité et la stabilité sont une partie essentielle de notre façon de bouger et de la vie en général. La musculation avec des charges peut avoir de nombreux effets positifs sur votre corps, mais elle peut aussi limiter votre mobilité. Les mouvements impliqués dans l’entraînement au poids de corps peuvent contribuer à augmenter cette mobilité et à remettre en question les « stabilisateurs » du corps en utilisant des mouvements complets. Cela peut à son tour entraîner des gains de force en salle de sport.

3. Les exercices au poids de corps sont un excellent moyen de développer la technique et de prévenir les blessures

L’entraînement au poids de corps est un excellent moyen d’affiner votre technique et votre forme. La musculation avec des charges peut avoir des conséquences graves sur votre corps et en particulier sur vos articulations. Avec l’entraînement aux poids  de corps, le stress sur vos articulations est moins important, vous risquez donc moins de vous blesser, ce qui pourrait entraver votre entraînement à long terme.

4. Les exercices au poids de corps peuvent être rapides et faciles

De nos jours, tout le monde manque de temps, il est donc essentiel de trouver des entraînements rapides et efficaces. Heureusement, l’entraînement aux poids ne nécessite pas de salle de musculation dédiée et utilise un équipement minimal, de sorte que vous pouvez vous intégrer à une séance d’entraînement dès que vous avez du temps libre, où que vous soyez. L’entraînement aux poids corporels vous permet également de combiner l’entraînement cardio et la musculation, ce qui signifie que vous pouvez faire de l’exercice de la manière la plus efficace possible.

Peut-on se muscler avec des exercices au poids de corps ?

Ces bienfaits sont bien réels, mais si vous ne pouvez pas développer des muscles réels, tangibles et éclatants, quel est l’intérêt ? Vous serez heureux d’apprendre que les exercices de musculation au poids de corps sont tout aussi efficaces que les exercices de utilisant des charges lorsqu’il s’agit d’hypertrophie musculaire.

Des recherches publiées dans Physiology & Behavior ont montré que la croissance musculaire « peut se produire indépendamment d’une charge externe » et, en fait, il suffit d’effectuer des exercices dans toute leur amplitude. Un squat au poids de corps, effectué avec une technique irréprochable, peut être tout aussi efficace que les méthodes traditionnelles de musculation et, lorsqu’il s’agit de développer les muscles, il n’est vraiment pas nécessaire de continuer à ajouter de plus en plus de poids à votre barre.