Les directives en matière de santé suggèrent que nous devrions tous bouger plus et être moins assis même pendant vos jours de repos. L’exercice régulier, à raison de 150 minutes par semaine, est associé à un cœur plus résistant, des os plus solides, un meilleur contrôle du poids et une réduction du stress et de l’anxiété. Il existe donc de nombreuses raisons de se lever et de rester actif. Mais si l’entraînement est important, il faut aussi laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer. Sinon, vous risquez de vous blesser en vous entraînant trop ou de vous brûler.

Ne vous contentez pas de nous le prendre. Prenez exemple sur ces sept professionnels du fitness, qui connaissent tous l’importance des jours de repos. Ils vous expliquent comment ils passent leurs journées de repos : des protocoles de récupération et de la nutrition aux plaisirs simples d’un samedi tranquille.

Voici 7 façons de récupérer pendant vos jours de repos :

1. Privilégier l’hydratation

« Pour être honnête, j’ai une relation amour/haine avec les jours de repos. Parfois, ils peuvent me faire sentir paresseux et léthargique, mais le surentraînement entraîne l’épuisement et les blessures, c’est pourquoi ils sont une partie essentielle de mon régime d’entraînement. Pour tirer le meilleur parti des jours de repos, je les intègre dans ma routine hebdomadaire pour m’aider à me recharger. Plus important encore, je planifie à l’avance un peu de sommeil supplémentaire. Je donne également la priorité à l’hydratation, comme je le ferais les jours de forte intensité, en buvant beaucoup d’eau et de jus. Les jours de repos ne sont pas des jours de cheat pour moi, alors je fais le plein de nutriments avec beaucoup de légumes verts et de bols de fruits. Et j’intègre des cours de yin ou de hatha yoga ainsi que du temps supplémentaire avec mon rouleau en mousse pour aider mes muscles à se détendre. Le fait d’être proactif sur la façon dont je passe mes journées de récupération améliore mes performances mentales et physiques tout au long de la semaine. C’est une question d’équilibre ! »

2. Manger

« J’ai trois éléments de base pour ma journée de récupération : une nage ou un vélo de récupération léger et actif pendant 30 minutes le matin, une sieste de 25 minutes l’après-midi et des bottes de récupération NormaTec pendant 45 minutes au niveau 6 avant le coucher. La plupart des gens pensent que les « jours de repos » signifient « ne rien faire », mais c’est une occasion de se remettre d’un entraînement passé et de se préparer pour un entraînement futur. Je prends également le temps que j’aurais passé à m’entraîner et je l’utilise pour préparer le reste de mes entraînements de la semaine ».

3. Méditer

« Ma journée de récupération normale est un mélange de mobilité, de méditation et de mouvement. J’utilise mes jours de repos comme un moment pour me remettre en forme et me préparer pour la semaine à venir, car le dimanche est mon jour de repos. Je commence normalement par une méditation de gratitude de 10 minutes pour réfléchir à la semaine, et à la fin, je profite du présent pour commencer ma semaine avec intention. La mobilité et le mouvement viennent peu après quelques chapitres d’un livre ou des épisodes d’une émission. Je fais quelques étirements dynamiques simples, je sors ma balle de crosse et je me mets à bouger sur des points étroits de mon corps. Je m’assure également de prévoir suffisamment de temps de jeu avec mon chien, car je perds cela avec le travail pendant la semaine ».

4. Récupération Active

Je suis du genre « allez ! allez ! allez ! ». Rester immobile n’est pas mon truc. Mais j’ai appris à la dure combien il est important de prendre un jour de repos. J’ai souffert d’une fatigue surrénale due à un manque de récupération. Ce n’est pas drôle ! Je me réjouis maintenant d’une récupération active et agréable. J’emmène les enfants en randonnée, je fais une balade à vélo avec mon homme ou une belle baignade dans le lac. Mon corps réclame une bonne séance dans mes bottes de compression NormaTec et une séance de roulage de mousse au moins trois fois par semaine. Je crois à la « récupération intensive » pour pouvoir m’entraîner encore plus dur !

5. Continuer de bouger (ou marcher) même pendant vos jours de repos

« Les jours de repos ou de récupération sont essentiels à la performance. J’ai appris à la dure que je devais prendre plus de temps pour me reposer. Au plus fort de ma carrière de danseur, avant la quarantaine, je dansais plus de cinq heures par jour, je faisais de la musculation 5 à 6 fois par semaine et je m’entraînais 2 à 3 fois par semaine. Bien sûr, j’ai fini par me fracturer la cheville et j’ai dû prendre six semaines de repos. Maintenant, je prends un jour de repos 2 à 3 fois par semaine ; ce n’est pas programmé ; c’est entièrement basé sur la façon dont mon corps se sent. Je reste en mouvement, je m’étire, je marche beaucoup, et quand je me sens ambitieuse, je me roule en mousse ou j’apprends une danse Tik Tok, mais je reste en mouvement. Les jours de repos sont assez simples pour moi. Je n’utilise pas d’équipement de récupération sophistiqué, mais je donne la priorité au sommeil et je vise 9 à 10 heures de sommeil au moins une ou deux fois par semaine. Je pense que beaucoup de gens aiment fonder leurs gains sur le fait qu’ils sont débilitants ou fatigués après une séance d’entraînement. Bien que cela soit acceptable de temps en temps, les exercices devraient être assez faciles à récupérer ».

6. Profiter de votre repos pour un temps en famille de qualité

« Je prends généralement mes jours de repos le samedi. C’est comme une belle fin et une pause dans la semaine, et mes enfants et mon mari sont à la maison, dans les environs, et détendus aussi. Toute ma famille prend une pause téléphonique, généralement du vendredi soir au samedi soir, ce qui permet de s’engager davantage dans la vie familiale. Même pendant mes jours de repos, j’ai toujours besoin de bouger un peu. J’aime me réveiller tôt avant le reste de ma famille et apprécier les moments de calme. Puis, beau temps, mauvais temps, je m’aventure à l’extérieur pour une promenade. J’aime sentir l’air frais sur mon visage, et j’ai l’impression que cela me donne de l’énergie. Après ma promenade, j’apprécie le petit déjeuner et la lecture du journal. Ensuite, je passe du temps avec mes enfants, généralement en jouant à un jeu de société et en lisant le roman que je suis en train de lire. Le soir, surtout pendant la pandémie, nous commandons des pizzas à notre pizzeria locale, nous regardons Netflix, et je suis plus qu’heureuse de me coucher vers 21 heures.

7. Manger des protéines

« Un jour de repos ? Qu’est-ce que c’est ? Je plaisante ! La récupération est très importante ; surtout en tant qu’ancien athlète, je ressens encore quelques unes de ces entailles et de ces bleus. D’abord, pendant mes jours de repos, je mange. Non pas que je mange comme un fou, mais mon corps se rétablit, donc je m’assure d’absorber un peu plus de protéines ces jours-ci pour aider mon corps à se rétablir sous forme de nourriture et peut-être de BCAA. Deux autres choses que je fais sont la cryothérapie au moins 3 à 4 fois par mois – c’est vraiment bon pour l’inflammation, les douleurs articulaires, les tendons et les ligaments, et cela aide aussi à se vider la tête quand on doit se concentrer sur autre chose que la température ».