Pour la pratique de la musculation, une bonne alimentation suffit amplement pour un débutant. Cependant les compléments peuvent toutefois représenter un certain intérêt, pour COMPLÉTER une alimentation déjà irréprochable, ou même pour des raisons pratiques et économiques. Dans ce cas les compléments alimentaires qui me semble les plus intéressants à prendre sont :

  • le ZMA (zinc, magnésium, melatonine) et les Oméga 3 : ce combo est essentiel pour la sécrétion hormonale de testosterone (hormones androgènes et fortement anabolique, donc intéressante pour la musculation)
  • Les protéines en poudre de type WHEY isolate et native : l’intérêt de ce supplément est d’avoir un apport important en protéines à des moments stratégique de la journée (ex: après l’entraînement). De plus son absorption rapide facilite son assimilation. Remarque : la protéine en poudre peut facilement être remplacé par de la viande comme du blanc de poulet et du thon.
  • La créatine monohydrate : elle permet la prise de force et donc facilite l’intensification de l’entraînement, et donc permet une meilleure réponse anabolique de l’organisme ( meilleur hypertrophie musculaire ). Il est préférable de prendre la créatine pendant les repas pour une meilleure assimilation. Il ne faut surtout pas la prendre avant l’entraînement car elle a un effet hypoglycémient, ce qui dégrade la qualité de l’entraînement. Remarque : la créatine est présente en quantité dans la viande rouge, il est donc pas obligé de se supplémenter en créatine si on a les moyens d’acheter de la viande.