Se débarrasser de la stigmatisation liée au poids

Se débarrasser de la stigmatisation liée au poids

Il n’est pas surprenant que des études montrent que des objectifs comme manger plus sainement, faire plus d’exercice et perdre du poids sont les principales résolutions du Nouvel An. À en juger par la difficulté notoire de tenir ses résolutions, il se peut que ce soient les mêmes objectifs que ceux que vous avez fixés l’année dernière – et de nombreuses années auparavant.

Si vous n’avez pas atteint les objectifs que vous vous étiez fixés l’année précédente, vous n’êtes pas seul. Le message qui prévaut à cette époque de l’année est qu’il faut plus de volonté et de maîtrise de soi pour réussir, mais ce n’est pas le bon message. C’est la réalité : Une stratégie de résolution mensuelle peut vous permettre d’aller beaucoup plus loin que le doublement du même plan qui n’a pas fonctionné la dernière fois.

Si vous avez pris la résolution de mincir, vous connaissez probablement déjà les outils de base dont vous avez besoin pour démarrer – une application utile comme MyFitnessPal, des méthodes de suivi des objectifs, des aliments nutritifs et peut-être de nouveaux équipements d’entraînement. Mais il y a un autre élément important qui ne figure probablement pas dans votre liste d’outils indispensables : Un plan pour lutter contre la stigmatisation liée au poids.

Qu’est-ce que la stigmatisation du poids ?

« La stigmatisation du poids est une forme de discrimination basée sur le poids d’une personne », explique Emma M. Laing, PhD, RDN, professeur associé clinique et directeur de la diététique à l’université de Géorgie à Athènes. « Elle perpétue l’idée que les corps plus minces sont plus précieux, plus disciplinés, plus sains et plus dignes d’attention – et nous savons que c’est tout simplement faux ».

Pourtant, les représentations stéréotypées des personnes de grande taille sont courantes dans les films et les émissions de télévision, et de nombreuses personnes sont confrontées à des piqûres basées sur le poids et à la discrimination à l’école, au travail et même dans les cabinets médicaux. Les croyances sous-jacentes et erronées suggèrent que les gens ont un contrôle absolu sur leur poids, que les personnes plus lourdes sont responsables du leur, et le fait de le souligner les motivera certainement à maigrir.

Cependant, « des décennies de recherche ont montré que ces perceptions sont fausses », déclare le Dr Aderonke Omotade, médecin en médecine interne et psychiatre certifié par le conseil d’administration, spécialisé dans la gestion du poids et la stigmatisation. La vérité est que le poids est déterminé par une multitude de facteurs, dont certains sont hors de votre contrôle, comme la génétique et les conditions de santé sous-jacentes comme l’hypothyroïdie. Contrairement à ce que certains peuvent penser, des commentaires comme « Pourquoi ne pas commander une salade » ou « Vous devriez faire plus d’exercice » ne font pas que blesser les sentiments, ils rendent également plus difficile pour une personne de se mettre en bonne santé.

Pourquoi la stigmatisation du poids rend plus difficile la réalisation des objectifs de santé

La façon dont vous vous sentez par rapport à votre poids peut avoir un impact majeur sur votre capacité à adopter des habitudes saines sur le long terme. Lorsque vous entendez constamment que vous êtes en mauvaise santé ou paresseux, vous avez tendance à intérioriser des sentiments de stigmatisation et de honte. Si vous ne pensez pas que vous en valez la peine, il est difficile de pratiquer les soins personnels nécessaires pour devenir en meilleure santé, comme préparer des repas sains ou lutter contre l’anxiété liée à la pratique du sport, explique Katie Rickel, PhD, psychologue clinique et PDG de Structure House, un centre résidentiel de gestion du poids à Durham, en Caroline du Nord.

Pire encore, la discrimination liée au poids a été associée à des luttes contre l’anxiété, la dépression, une faible estime de soi et une mauvaise image corporelle. « Les personnes qui se sentent stigmatisées sont plus susceptibles d’adopter des comportements malsains de contrôle du poids, comme la restriction alimentaire et la frénésie alimentaire », explique M. Omotade. Cela augmente le risque de troubles alimentaires et rend encore plus difficile l’atteinte des objectifs de santé.

La stigmatisation liée au poids pourrait également entraîner une détérioration de la santé physique et une réduction de la durée de vie, même après avoir tenu compte des effets de l’indice de masse corporelle (IMC). Cela pourrait être dû à un stress chronique, qui déclenche des niveaux excessifs de l’hormone du stress, le cortisol, et une inflammation dans votre corps. Lorsque vous êtes stressé, les envies d’aliments réconfortants à forte teneur calorique augmentent et les sensations de plénitude diminuent. En ce sens, la stigmatisation du poids en soi peut en fait provoquer une prise de poids. C’est pourquoi, cette année, un bon point de départ consiste à prendre la résolution de lutter contre les préjugés liés au poids, pour votre santé et celle de vos proches.

Comment faire face à la stigmatisation liée au poids ?

  1. FAITES L’INVENTAIRE DE VOS PRÉJUGÉS

Première étape : Reconnaître comment vous pouvez vous stigmatiser ou stigmatiser les autres en fonction de votre poids, suggère Omotade. Posez-vous la question : Est-ce que je fonde ma valeur et mon estime de soi sur mon poids ? Comment ai-je jugé les autres et moi-même sur la base de mon poids ? Pourquoi ces jugements sont-ils erronés, et quelle est la vérité ? Lorsque vous identifiez des hypothèses ou des croyances nuisibles liées à un préjugé lié au poids, vous pouvez commencer à les abandonner.

  1. SÉPAREZ-VOUS DE VOTRE POIDS

Avant même de vous lancer dans un voyage de santé, il est essentiel de vous considérer comme une personne digne d’amour, de soins et d’attention, dit Rickel. Cela ne signifie pas que vous devez être satisfait de votre poids ou de votre taille, mais vous devez décider de vous valoriser, quel que soit le chiffre sur la balance. Un mantra utile que vous pouvez vous dire à vous-même : Je ne suis pas mon poids.

  1. RECADREZ VOTRE OBJECTIF DE PERTE DE POIDS

La santé et le poids ne font pas qu’un, dit Laing. Pour améliorer sa santé mentale et physique, il faut adopter de nouvelles habitudes de vie et se responsabiliser, et non pas atteindre un certain chiffre sur la balance. C’est pourquoi il faut envisager d’échanger l’objectif de « perdre du poids » contre celui de « devenir plus sain ». Ensuite, divisez-le en mini-objectifs que vous pouvez enregistrer et suivre pour maintenir votre motivation. Réfléchissez : Augmentez votre consommation de fruits et de légumes, ajoutez une activité physique agréable à chaque jour, intégrez l’autosoin à votre routine pour réduire le stress et créez une routine au coucher pour avoir un sommeil de qualité.

  1. TROUVEZ VOS POM-POM GIRLS

Plus vous vous entourez de personnes qui vous inspirent et vous encouragent à prendre des décisions favorables à la santé, plus il est facile d’atteindre vos objectifs. « Trouvez des personnes qui partagent vos idées et qui peuvent soutenir les nouvelles habitudes que vous créez sans vous faire honte pour le mode de vie que vous avez peut-être mené par le passé », suggère M. Rickel. Suivez les personnes qui ont une influence positive sur le corps, rejoignez les communautés en ligne sur la santé et la forme physique comme MyFitnessPal, recrutez des membres de votre famille et envisagez de faire appel à un diététicien pour travailler sur votre relation avec la nourriture. Si vous pensez avoir des problèmes d’alimentation, il est toujours bon d’en parler à votre prestataire de soins.