Cardio ou musculation pour perdre du poids ?

Cardio ou musculation pour perdre du poids ?

La question se pose régulièrement : Entre cardio, fitness ou musculation, lequel de ces sports fait perdre le plus de poids ? Nous avons la réponse !

Les calories brûlées lors de votre séance

On peut considérer ces chiffres, même si le poids de l’individu et l’intensité peut faire varier les calories.

  • Activité de type cardio à intensité modérée : 300 à 500 kcal par heure
  • Activité de type cardio à haute intensité : 800 à 1200 kcal par heure
  • Musculation avec temps de repos normaux : 200 à 400 kcal par heure
  • Musculation avec temps de repos courts : 400 à 600 kcal par heure

Les calories brûlées après votre séance

L’intensité de votre effort aura un impact sur votre métabolisme et sur le nombre de calorie brûlée au repos, les jours qui suivent.

L’hypoxie aura une incidence majeure sur votre corps qui réagira pour réguler différentes fonctions

Comme par exemple le mTor et la synthèse protéique ou l’oxydation des graisses.

Conclusion

Dès lors, nous pouvons en conclure qu’il serait plus efficace de fournir des efforts qui consomme beaucoup lors des séances et beaucoup après les séances.

Le meilleur exercice pour brûler des calories

Le meilleur exercice pour brûler des calories

A la recherche du meilleur exercice pour brûler efficacement des calories ? Voici une courte réponse qui pourra vous donner des pistes !

D’une manière générale, pour qu’un exercice brûle un maximum de calories, il faut qu’il remplisse ces 2 conditions :

  1. Mobiliser un maximum de groupes musculaires en même temps.
  2. Être dynamique et intense.

Sans doute que plusieurs exercices remplissent ces conditions, et tout dépend du matériel à votre disposition pour choisir celui qui vous convient.

Par exemple, sans matériel, les burpees sont sans conteste de grands brûleurs de calories.

Si vous utilisez des haltères et barres en salle, le soulevé de terre roumain remplit lui aussi ces conditions.

Parmi les équipements plus évolués, le vélo elliptique et le rameur permettent tous deux d’atteindre ces objectifs si vous faites des séances de HIIT. C’est notamment dû au fait qu’ils mobilisent 80% des muscles du corps.

Dans tous les cas, et quels que soient les exercices choisis, l’intensité aura un impact important sur la quantité de calories brûlées pendant votre séance.