8 Avantages surprenants d’une bonne posture

8 Avantages surprenants d’une bonne posture

Tous les enfants ont probablement entendu l’ordre de « se tenir droit », mais en tant qu’adultes, nous ne recevons pas souvent cette directive. Peut-être devrions-nous le faire : La posture est souvent un élément négligé du bien-être, mais elle peut certainement être liée à la santé de nombreuses façons.

Le fait de pouvoir maintenir une bonne posture peut apporter une foule de bienfaits, allant d’une diminution de l’incidence des maux de dos à un meilleur sommeil. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages que vous pouvez retirer en prenant le temps de mieux vous tenir debout et assis :

1. Moins de migraines avec une bonne posture

Lorsque la posture n’est pas bonne, la nuque est souvent sollicitée, surtout lorsque vous tenez votre tête en avant pendant une grande partie de la journée, comme le font de nombreuses personnes en regardant leur téléphone. C’est le signe de maux de tête dus à la tension.

« Une mauvaise posture augmente la tension sur les muscles, les ligaments, les disques et les articulations de votre cou », explique Devin Christman, DPT, de la réhabilitation Good Shepherd en Pennsylvanie. Il ajoute que cette tension peut non seulement entraîner des maux de tête chroniques, mais aussi créer une inflammation qui peut irriter les nerfs du cou et de la tête, ce qui peut provoquer une fatigue oculaire, un écoulement nasal et même des vertiges.

2. Une meilleure santé des articulations

Une mauvaise posture peut mettre les articulations à rude épreuve et, selon la façon dont vous vous tenez debout ou êtes assis fréquemment, cela peut devenir chronique. Par exemple, le fait de s’affaisser les épaules en avant et de garder les hanches inclinées vers l’arrière peut mettre à rude épreuve le bas de la colonne vertébrale, les articulations des hanches et même les genoux et les chevilles lorsque vous marchez. Avec le temps, cela peut entraîner des blessures qui touchent souvent les marcheurs et les coureurs, comme la fasciite plantaire.

En travaillant sur un meilleur alignement, on réduit la pression exercée sur ces articulations, car elles sont correctement alignées et peuvent fonctionner de concert, plutôt qu’un petit nombre d’articulations qui prennent la majeure partie du travail lorsqu’il s’agit de vous stabiliser.

3. Moins de tensions musculaires

Tout comme vos articulations fonctionnent plus efficacement avec une bonne posture, vos muscles le font aussi. Vous ne « chargez » pas les mêmes muscles encore et encore, ce qui signifie qu’ils n’ont pas besoin d’être en contraction constante.

Cela permet à votre corps de solliciter de nombreux muscles lorsque vous vous déplacez, que vous êtes debout ou assis, ce qui réduit les risques de surmenage de certains d’entre eux.

4. Une meilleure digestion grâce à la bonne posture

La façon dont vous vous tenez peut-elle vraiment influencer votre digestion ? Oui, si vos postures habituelles en position assise et debout comprennent un certain degré de croassement vers l’avant. Lorsque vos épaules s’affaissent et que votre dos s’arrondit, cela peut créer une compression dans la partie médiane de votre corps, ce qui rend le travail de votre système digestif plus difficile.

En gros, vous réduisez l’espace de votre abdomen, et même cette petite quantité peut faire une différence en matière de digestion. Selon Meghan Markowski, physiothérapeute au Brigham and Women’s Hospital de Boston, il peut en résulter de la constipation, des brûlures d’estomac et des problèmes de plancher pelvien.

mauvaise posture

5. Plus d’énergie

Lorsque vos articulations et vos muscles fonctionnent efficacement, et que vous ne comprimez pas vos organes, vous avez tendance à mieux respirer et à avoir une meilleure circulation. Cela entraîne une plus grande quantité d’oxygène dans votre système et une plus grande détente en général.

Le résultat ? Votre énergie peut monter en flèche. C’est comme si vous laissiez votre corps être en mode vacances constantes au lieu d’être surmené et stressé. Avec plus d’énergie, vous avez tendance à mieux dormir et à être moins fatigué pendant la journée, ce qui améliore encore plus votre énergie globale.

6. Une respiration plus facile

Il y a une chose que vous ignorez peut-être sur la bonne posture : Elle nous aide aussi à respirer plus profondément, explique Emma Shapiro, une kinésithérapeute du New Jersey spécialisée en gériatrie. « Lorsque vous avez une mauvaise posture, cela empêche votre diaphragme et vos côtes de faire les mouvements nécessaires à l’expansion complète de vos poumons », explique-t-elle. En conséquence, vous pouvez vous retrouver à respirer plus superficiellement – et à vous sentir plus fatigué – lorsque vous êtes affalé. La solution : « Assurez-vous que vos épaules sont tirées vers l’arrière et alignées avec vos oreilles », suggère-t-elle.

7. Amélioration des performances d’entraînement

« Une bonne posture permet d’optimiser les muscles lors de l’entraînement », explique Kristen Gasnick, kinésithérapeute diplômée du conseil d’administration, qui exerce en orthopédie ambulatoire dans le New Jersey. Ce que cela signifie pour vous : Une meilleure endurance et une plus grande force musculaire pour les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course, le HIIT et la musculation. Ici, les avantages sont doubles : « Une bonne posture vous permet d’être plus performant et de maximiser votre brûlure de calories, tandis que perdre du poids et se mettre en forme peut encore améliorer la posture en soulageant les muscles centraux ».

8. Un coup de pouce à la confiance

Bien qu’une bonne posture ne soit pas le seul ingrédient nécessaire pour avoir une bonne estime de soi, le fait de vous asseoir droit peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans vos capacités (et cela vaut la peine d’essayer si vous avez un entretien d’embauche ou une présentation importante à venir). En fait, une étude publiée dans le Journal européen de psychologie sociale a montré que les personnes assises se considèrent comme plus confiantes que celles qui sont affalées.

Des conseils pour une bonne posture

Le conseil standard pour une excellente posture tend à être « épaules en arrière, poitrine en haut », mais cela peut en fait créer une nouvelle série de problèmes.

Par exemple, si vous avez le haut de la colonne vertébrale arrondi – ce qu’on appelle une cyphose posturale si elle est causée par la façon dont vous êtes assis et debout – essayer de reculer les épaules tout le temps peut entraîner une surcorrection, ou une condition appelée lordose ou balancement. Vous vous cambrerez au lieu de vous affaisser, et les deux peuvent provoquer des déséquilibres musculaires.

Une meilleure tactique consiste à adopter une approche globale du corps pour corriger progressivement votre posture. Cela commence par vos pieds.

  • En position debout, votre poids doit reposer principalement sur la plante des pieds et vos genoux doivent être légèrement fléchis.
  • Si vous êtes assis, gardez vos pieds à plat sur le sol, ce qui nécessite généralement de laisser un espace entre l’arrière de vos genoux et l’avant de votre siège.
  • Que vous soyez debout ou assis, gardez les pieds à peu près à la largeur des épaules.
  • Plutôt que de comprimer vos épaules vers l’arrière, pensez à garder votre ventre rentré – une bonne stratégie pour cela est d’imaginer vos côtes les plus basses légèrement inclinées vers l’intérieur et vers le bas. Cela peut placer votre bassin dans une position neutre qui permet à vos bras de pendre naturellement le long des côtés de votre corps.
  • Positionnez correctement votre tête en gardant les lobes d’oreille alignés avec vos épaules. De nombreuses personnes ont tendance à faire sauter la tête vers l’avant, ce qui provoque une tension dans la nuque.

Une autre bonne habitude est de bouger souvent, surtout si vous êtes assis dans la même position depuis un certain temps, suggère Markowski.

En général, il faut du temps pour retrouver sa posture, et une bonne dose de conscience – après tout, si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez créé des mouvements inconscients, des schémas d’assise et de debout dans lesquels vous retomberez probablement si vous ne faites pas attention. Mais avec autant d’avantages, cela vaut la peine de faire l’effort.