5 conseils pour adopter des habitudes saines

5 conseils pour adopter des habitudes saines

Une habitude est un comportement qui se répète jusqu’à ce qu’il devienne automatique ou se fasse sans aucune conscience ni motivation. Si vous avez déjà eu du mal à respecter votre programme d’entraînement, à cuisiner vos propres repas régulièrement ou à lire le soir au lieu de regarder Netflix, c’est probablement parce que vous n’avez pas réussi à développer ce comportement par la prise d’habitude.

Vous savez peut-être maintenant que, même si la définition semble assez simple, les habitudes saines ne se forment pas très facilement. Alors comment faire en sorte que les comportements contrôlés deviennent des actions guidées par l’intérieur ?

Il existe quelques stratégies qui ont fait leurs preuves et qui vous aideront à prendre des habitudes saines et axées sur des objectifs. Suivez ces étapes dans l’ordre ci-dessous et vous serez en route vers un nouveau mode de vie habituellement sain.

Les 5 conseils pour adopter des habitudes saines

1. Savoir ce que vous voulez

La première étape pour acquérir des habitudes saines consiste à déterminer quelles sont celles que vous souhaitez réellement conserver. Pour ce faire, vous devez définir vos objectifs.

Selon des recherches publiées dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology, la définition d’objectifs est une technique de changement de comportement qui constitue un élément fondamental des interventions réussies. Les chercheurs s’accordent à dire que vous devez vous engager dans la définition d’objectifs pour maximiser les changements de comportement.

Passez du temps à explorer ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin dans votre vie en ce moment même. En sachant cela, vous pourrez passer à l’étape suivante, à savoir la formulation d’un plan spécifique.

2. Faire un plan

Une fois que vous aurez défini vos objectifs, vous devrez formuler un plan spécifique composé d’actions réalistes. Réfléchissez aux petites mesures durables que vous pouvez prendre pour acquérir des habitudes saines et les répéter régulièrement pour atteindre vos objectifs.

youart aux amandes et myrtilles

Voici quelques exemples d’actions spécifiques que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne et qui finiront par devenir habituelles :

  1. Prévoyez du temps le matin pour la prise de conscience – commencer la journée en vous sentant pressé vous mettra de mauvaise humeur et pourrait modifier votre routine. Gagner du temps le matin pour la réflexion, la gratitude, la prière ou la méditation donnera le ton d’une journée réussie.
  2. Asseyez-vous pour un petit-déjeuner sain – tout le monde n’a pas le même appétit le matin, vous pouvez donc baser vos choix de petit-déjeuner sur les besoins de votre corps. En général, un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines vous apportera énergie et nourriture.
  3. Buvez un grand verre d’eau avant de quitter la maison.
  4. Faites un peu d’exercice pendant votre pause déjeuner.
  5. Prenez une collation en fin d’après-midi – c’est le moment de la journée où beaucoup de gens commencent à « s’écraser », donc être préparé avec une collation saine pour augmenter le niveau d’énergie aidera à réduire les fringales.
  6. Préparez votre propre dîner – le fait de cuisiner plus souvent à la maison vous aidera à réduire l’apport calorique et vous permettra de contrôler la façon dont vous alimentez votre corps.
  7. Désignez un moment pour faire de l’exercice et soyez prêt – faire de l’exercice à la même heure chaque jour vous aidera à automatiser l’action.
  8. Lisez avant de vous coucher – cela aidera votre corps à se détendre le soir et favorisera un sommeil reposant.
  9. Dormez au moins sept heures chaque nuit. Respectez le même horaire de sommeil, au moins les jours de semaine.
  10. Ayez un plan pour faire face au stress. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, vous pouvez être tenté de rompre avec vos habitudes. Comment pouvez-vous respirer dans ces moments-là ?

3. Être cohérent

Les recherches montrent que la simple répétition d’une action simple la rend habituelle, car elle est activée après des indices contextuels.

Par exemple, si vous vous entraînez à la maison avant de prendre votre petit déjeuner tous les jours, l’automaticité de ce comportement augmentera avec le temps. Cela signifie que si vous vous engagez systématiquement dans cette activité avant le petit-déjeuner, votre cerveau pourra se préparer automatiquement à l’entraînement, plutôt que de se fier à une décision pour le faire.

Une bonne façon de commencer est de choisir certaines habitudes que vous souhaitez ajouter à votre routine matinale, comme la méditation, boire un verre d’eau au réveil et vous accorder un certain temps libre pour commencer votre journée.

Combien de temps faut-il pour prendre ce genre de bonnes habitudes ? Des études indiquent qu’il faut environ deux mois pour que les comportements deviennent automatiques. Il est donc clair que la cohérence est la clé ! Une fois que vos actions sont exécutées de manière cohérente pendant environ deux mois, elles deviendront une seconde nature.

4. Se battre contre les échecs

Il faut s’attendre à des échecs chaque fois que l’on s’efforce d’atteindre un objectif. Il y aura des jours où vous ne suivrez pas parfaitement votre plan, où vous aurez manqué une séance d’entraînement, où vous aurez cédé à des envies, où vous n’aurez pas assez dormi, etc.

habitudes saines

Bien sûr, plus vous resterez longtemps sans adopter ces habitudes saines, plus il sera difficile de les reproduire. Il est donc normal d’avoir des jours ici et là qui ne sont pas comme prévu, mais il faut se remettre sur la bonne voie dès que possible pour conserver cette habitude.

5. Prévoir des temps d’arrêt

Le fait de travailler et de ne pas s’amuser rend les habitudes saines difficiles à conserver. Nous voulons travailler dur pour rester en bonne santé, mais il faut aussi des temps morts. Consacrez chaque semaine un bloc de temps à la détente et à la réflexion. N’oubliez pas de pratiquer la positivité et la gratitude, et de rendre à votre corps tout ce qu’il fait pour vous pendant la semaine.

Cela peut impliquer de suivre un cours de yoga réparateur, de lire un livre sur le canapé ou simplement de se reposer. Profitez-en pour restaurer votre corps et votre esprit en vue d’une nouvelle semaine de bien-être.

En bref

De petits changements peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez dans votre vie quotidienne. Essayez les 5 étapes ci-dessus pour intégrer quelques habitudes saines. Au cours de ce processus, vous remarquerez peut-être que vous ne vous contentez pas de prendre de bonnes habitudes, mais que vous en éliminez aussi de mauvaises. Restez cohérent et avant que vous ne vous en rendiez compte, vos journées seront plus lumineuses et vos objectifs se préciseront.