La capacité fonctionnelle des exercices d’isolation

La capacité fonctionnelle des exercices d’isolation

Le refrain depuis plusieurs années est que les exercices d’isolement ne sont pas « fonctionnels ». La pression en faveur de l’entraînement fonctionnel a eu une grande influence positive sur la façon dont le grand public s’exerce, mais elle a également produit des interprétations absolument absurdes de la fonctionnalité, comme faire pivoter un club indien avec un bras tout en pivotant sur les orteils et tirer sur un câble de machine à mouvement libre avec l’autre dans un mouvement qu’aucune personne raisonnable ne pourrait qualifier de fonctionnel avec un visage droit. En fait, à la recherche de la fonctionnalité, beaucoup ont créé les mouvements les plus incroyablement artificiels et complexes jamais vus sur terre, qui ne seront jamais reproduits dans le contexte de performances sportives légitimes ou d’exigences pratiques de la vie.

Les exercices d’isolement ont été relégués sans discernement et avec dédain par les puristes fonctionnels au monde sale et non fonctionnel du culturisme. Des curls ? Non. Des shrugs ? Non. Élévation des mollets ? Bien sûr que non. J’ai même vu récemment un article décriant les planches pour adducteurs comme étant stupides parce que les adducteurs ne fonctionnaient pas dans l’exercice comme ils le feraient dans des mouvements typiques où les adducteurs sont nécessaires… plus loin sur pourquoi je pense que cette conclusion est stupide.

Je soutiens humblement – mais aussi fermement, avec confiance et sans équivoque – que les exercices d’isolation ont absolument le potentiel d’être fonctionnels. Tous n’ont pas ce potentiel, et ceux qui en ont le potentiel peuvent être non fonctionnels – cela dépend de la manière, du moment et de la raison pour laquelle ils sont employés.

La capacité fonctionnelle d’un exercice donné devrait être déterminée non pas par la nature du mouvement lui-même, mais par le fait que, dans les circonstances actuelles, son but et ses effets soutiennent ou non les objectifs fonctionnels.

bodybuilding fonctionnel

En général, nous considérons que les mouvements sont fonctionnels s’ils sont composés, c’est-à-dire s’ils impliquent plus qu’une seule articulation fonctionnant de pair. Un curl n’est pas fonctionnel, mais une traction l’est, par exemple. Les deux entraînent le biceps, mais l’un directement et de manière isolée, et l’autre dans le cadre d’un mouvement plus complexe impliquant plusieurs articulations et groupes de muscles.

Nous considérons ensuite qu’un mouvement est fonctionnel selon qu’il reproduit, simule, imite ou soutient directement des mouvements athlétiques ou pratiques réels dans la vie (c’est là que nous trouvons la plupart des interprétations les plus folles). Un soulevé de terre est fonctionnel, mais une extension du dos ne l’est pas. Les deux entraînent le bas du dos, mais l’un est un mouvement que nous exécutons naturellement dans la vie, et l’autre non.

Fonctionnel : lié à une activité, un but ou une tâche particulière ou ayant un tel but ; lié à la façon dont une chose fonctionne ou opère ; conçu pour être pratique et utile, plutôt qu’attrayant.

Si nous déterminons la capacité fonctionnelle en fonction des définitions du mot (ce que nous devrions… c’est le but du langage, après tout), cela nous donne une grande souplesse. La capacité fonctionnelle d’un exercice donné devrait être déterminée non pas par la nature du mouvement lui-même, mais par le fait que, dans les circonstances actuelles, son but et ses effets soutiennent ou non les objectifs fonctionnels.

L’entraînement de chaque partie du corps directement et isolément est non fonctionnel pour plusieurs raisons. Même un culturiste, dont le seul but est l’esthétique et qui n’exige aucune capacité de performance athlétique, ne le fait pas – c’est non seulement peu pratique, mais ce n’est pas l’approche la plus efficace. Mais l’entraînement de certaines parties du corps, dans un but précis, directement et de manière isolée, en complément d’un mouvement athlétique composé et spécifique au sport, est entièrement fonctionnel.

cossack squat

Cela nous permet d’aborder des faiblesses ou des problèmes spécifiques qui sont impossibles à remédier par les mêmes mouvements dans lesquels ils se manifestent. Si, pour une raison quelconque, malgré des années de squats, d’exercices de respiration, de renforcement, etc., nous avons une faiblesse notable des adducteurs, et que cette faiblesse perturbe le mouvement optimal et/ou nous expose à des blessures, nous devons la corriger. Comment le fait de continuer à utiliser les mêmes exercices « fonctionnels » qui ont permis au problème de se développer ou de persister pourrait-il le résoudre ? Il est clair que le corps a trouvé des moyens de compenser le problème, et répéter les mêmes choses ne va pas changer soudainement l’effet sur les adducteurs.

C’est là que mon exemple de la planche pour adducteur revient. L’exercice est-il « fonctionnel » au sens où il ressemble à un mouvement athlétique ou pratique, est de nature composée ou fait travailler les muscles de la même manière que les mouvements dans lesquels les adducteurs posent problème ? Non à tous les trois. Cela signifie-t-il donc qu’il n’a aucune utilité pour nous ? Un non encore plus catégorique. Bien sûr que si. Il nous permet de renforcer le point faible afin que ces adducteurs puissent commencer à contribuer à des mouvements « fonctionnels » comme ils le devraient plutôt que d’avoir à être contournés par le reste du corps. L’exercice est absolument fonctionnel ici – sa fonction est de résoudre les problèmes dans les mouvements et les exercices essentiels à notre performance pour leur permettre d’être plus efficaces.

Si un haltérophile fait des curls pour se faire des bras plus gros afin de remplir ses manches, ils ne sont pas fonctionnels – le fait d’avoir l’air bien dans un T-shirt n’a aucune incidence sur les performances du sport. Si un haltérophile fait des curls pour développer une meilleure force et une meilleure stabilité autour du coude afin d’obtenir des jerks et des snatchs plus forts, ils sont complètement fonctionnels. Les tractions et les tirages peuvent entraîner le biceps, mais ces mouvements sont dominés par le dos et les épaules et, par conséquent, fournissent rarement un stimulus adéquat au biceps pour atteindre cet objectif de stabilité du coude, en particulier pour les haltérophiles qui présentent une hyperextension spectaculaire ou une susceptibilité plus élevée que la moyenne aux blessures du coude.

Le résultat est simple dans cette discussion : Utilisez votre cerveau et ne considérez pas les exercices d’isolation comme non fonctionnels.