12 façons de gagner du muscle rapidement

12 façons de gagner du muscle rapidement

Pour se construire un corps de rêve, il faut des jours, des semaines et des mois de travail acharné au gymnase et de respect d’une alimentation saine. Nous pouvons vous lancer tous les dictons du livre : Rome ne s’est pas construite en un jour ; la lenteur et la régularité font gagner la course ; il n’y a pas de raccourcis pour aller quelque part qui vaille la peine ; etc.

Nous prêchons la patience et le dévouement depuis des années, mais nous comprenons aussi que parfois, il suffit d’ajouter rapidement de la masse. Peut-être avez-vous un spectacle à venir et vous avez besoin de plus gros calibres, ou vous cherchez à impressionner quelqu’un que vous avez trouvé sur une application de rencontre. Quelle que soit la raison, il existe des moyens d’accélérer votre prise de masse.

Ces conseils ne feront pas apparaître les muscles comme par magie, mais en les suivant, vous obtiendrez une bonne pompe plus rapidement que ce que vous faites en ce moment.

Gardez simplement à l’esprit que ces solutions rapides ne remplacent pas une programmation intelligente et une alimentation saine. Si elles vous permettront certainement d’avoir meilleure mine, la recherche d’une bonne condition physique et d’une bonne santé générale est une quête qui prend encore un certain temps à réaliser. Sur ce point, ces conseils ne vous seront d’aucune utilité si vous mangez comme un déchet ou si vous ne vous reposez pas suffisamment.

Les principes de base du culturisme et de l’entraînement doivent être respectés, même si vous essayez d’accélérer un peu vos gains musculaires.

Avoir un bon mouvement

Mauvaise forme égale mauvais résultats. Si vous êtes en bonne forme, le fait de sentir vos muscles se contracter contre le poids vous permettra de développer des muscles de qualité. Vous aurez un meilleur entraînement et vous développerez davantage de muscles en fonction de la sensation, au lieu de laisser votre ego prendre le dessus.

Rester simple

Ne laissez pas votre formation devenir trop fantaisiste et trop compliquée. Certains des plus grands physiques sont des gars qui se sont entraînés dans les années 40 et 50. Ces types s’entraînaient naturellement et leurs routines étaient simples. 3 fois par semaine, une routine complète du corps à chaque séance d’entraînement. Ils utilisaient également des schémas de répétition simples, 5 séries de 5 répétitions ou 5 séries de 10 répétitions.

Une simple routine visant à s’améliorer à chaque séance d’entraînement est très utile. Il n’y a aucune raison de faire des fantaisies, car c’est en faisant l’essentiel que l’on fait le travail.

Être simple

Il faut beaucoup de patience pour se construire un beau physique. Malheureusement, les muscles ne se développent pas du jour au lendemain. Dans un scénario parfait avec des conditions optimales, votre corps peut produire 10g de muscle par jour. Gagner 40 livres de muscle en 30 jours ne se fera pas. Chassez cette idée de votre esprit, elle n’existe pas.

Être cohérent

La cohérence est probablement le point le plus important de cette liste. Vous devez être cohérent lorsque vous essayez de développer vos muscles ou de brûler de la graisse. Chaque programme fonctionne dans une certaine mesure, mais c’est le fait de s’en tenir à un programme qui sépare la moyenne de la grande.

Les gens obtiennent des résultats en dépit de ce qu’ils font. Ce sont ces personnes qui font constamment de la musculation et qui s’entraînent dur, peu importe les difficultés de la vie.

Focus sur la surcharge progressive

La surcharge progressive est l’aspect le plus important de la construction musculaire. Si vous ne vous entraînez pas avec une progression, vous ne vous entraînez pas, point final ! Le muscle ne réagit qu’à la charge et au volume d’entraînement.

Si vous faites plus de travail avec plus de charge, votre muscle n’aura pas d’autre choix que de s’adapter et de devenir plus grand et plus fort. Si vous vous concentrez sur la « confusion des muscles » ou si vous ne vous engagez pas dans votre programme d’entraînement, vos résultats seront minces voire inexistants à long terme.

Tenir un journal d’entraînement

Comment savez-vous ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous ? J’aime comparer nos corps individuels à des expériences scientifiques. Nous sommes nos propres sujets de test ; vous devez toujours surveiller, suivre et modifier légèrement votre programme pour vous adapter aux changements que vous observez. Si vous ne le faites pas, vous risquez d’atteindre un plateau.

Sans tenir un journal d’entraînement, comment savoir si ce que vous faites actuellement fonctionne ? Plus votre journal d’entraînement est détaillé, plus vous obtiendrez des résultats permanents et rapides.

Planifier

Le succès est un événement planifié. L’amélioration du physique ne se fera pas par accident. Si vous voulez obtenir des résultats en salle de sport, vous devez les planifier. Planifiez chaque jour à l’avance.

Préparez vos repas à l’avance afin d’avoir accès à votre nourriture et de ne pas courir dans le drive-in parce que vous êtes affamé. Si vous n’obtenez pas de résultats, c’est que vous n’avez pas planifié en conséquence. Avez-vous fait faire votre cardio pour la semaine ? Non, pourquoi ? Vous n’avez pas planifié à l’avance.

Vous avez manqué un repas et vous avez dû manger du Wendy’s, vous n’avez pas planifié à l’avance. Adoptez l’attitude « pas d’excuse » et faites-le.

Focus sur les mouvements composés

Les mouvements d’isolation sont très bien et ont certainement leur place dans l’entraînement, mais vous devez toujours vous efforcer de progresser dans les mouvements composés de base.

Les mouvements composés sont des mouvements qui incorporent plusieurs muscles à la fois, comme les accroupissements, les levées de terre, les rangées et le développé couché. Avec les mouvements composés, vous frappez plusieurs muscles en même temps, ce qui libère plus d’hormones de construction musculaire et de combustion des graisses dans votre corps.

Vous aurez une réponse systématique et vous demanderez plus de muscles à votre corps.

Vous devez toujours effectuer vos mouvements composés en premier dans votre routine. Lorsque vous commencez à vous fatiguer, vous devez passer à des mouvements plus isolés pour aider à frapper davantage les muscles.

Soulever lourd

Être fort n’a rien à voir avec la taille. Certains des meilleurs haltérophiles sont des femelles qui pèsent 130 livres. Votre régime alimentaire contrôle la quantité de masse que vous prenez, mais plus vous êtes forte, mieux c’est. Plus vous avez de muscles sur votre cadre, plus vous serez maigre et déchiré.

Le fait de soulever des charges lourdes vous aidera à développer des muscles solides et durs comme la pierre. Ne vous laissez pas prendre à faire du poids léger pour des répétitions en hauteur dans le but de perdre plus de graisse corporelle. Cela ne fonctionne pas. Restez fidèle à vos mouvements composés lourds.

Manger intelligemment

80% de ce que nous voyons dans le miroir est basé sur nos habitudes alimentaires. Si vous mangez comme un petit cochon, il y a de fortes chances que vous en ayez l’air. Une bonne alimentation contribue grandement à la récupération et à la reconstruction des muscles. Des repas appropriés après l’entraînement, ainsi que des macronutriments équilibrés, permettent d’avoir un corps sain et fort.

Il n’y a pas de pilule magique

Ne soyez pas cette personne qui saute de routine en routine dans l’espoir d’obtenir un meilleur corps du jour au lendemain. Il n’y a pas de potions magiques, de routines secrètes ou de régimes fous.

Les gens qui perdent leur temps à chercher la meilleure chose à faire sont justement en train de le faire, de perdre leur temps. Au lieu de faire tant d’efforts pour trouver la solution la plus simple, pourquoi ne pas profiter du processus en cours ?

J’aime vraiment l’entraînement et je prends plaisir à m’entraîner chaque semaine. En fait, j’aime le processus. Si vous ne faites pas l’effort de maintenir votre routine et de manger une alimentation saine et équilibrée, votre corps va pourrir. N’ignorez pas les principes de base, adoptez-les.

Agir

Cessez de tergiverser et commencez à agir. Ne traînez pas pendant votre entraînement. Soyez aussi productif que possible dans la salle de sport et même dans la vie. Vous ne voulez jamais perdre de temps. Vous n’avez qu’une seule vie à vivre et vous devez être aussi productif que possible à chaque heure de la journée. Plus vous serez concentré pendant vos séances d’entraînement, plus vous en tirerez profit.