Se motiver pour courir en hiver

Se motiver pour courir en hiver

C’est à nouveau cette période de l’année. Vous rentrez chez vous après le travail et il fait nuit. Vous partez pour le travail le lendemain matin et il fait encore nuit. L’hiver est la période où la plupart des coureurs ont du mal à maintenir leur motivation pour l’entraînement, et il est facile de comprendre pourquoi. Les conseils suivants devraient vous aider à rester sur la bonne voie, en vous aidant à vous préparer et à voir le bon côté de la course en hiver.

Tout d’abord, examinons les principaux inconvénients de la course en hiver et comment nous pouvons les surmonter :

Le froid

L’un des pires aspects de la course à pied en hiver est le froid intense que nous ressentons dans nos os. Il n’y a presque rien de pire que la perte de sensibilité des doigts et des orteils, suivie d’un retour douloureux de la circulation. Ces premières minutes sont presque toujours accompagnées d’une remise en question de votre santé mentale et d’une lutte contre l’envie de faire demi-tour et de retourner dans votre maison chaude, mais si vous vous y tenez, vous serez heureux de l’avoir fait.

Le bon équipement pour courir en hiver

Quand il s’agit de s’habiller pour courir dans le froid, les couches sont reines. Vous devez vous habiller pour des températures de 5 à 10 degrés plus froides que celle à laquelle vous allez courir. Une fois que vous aurez passé ces premières minutes, votre corps se réchauffera et vous devriez être à l’aise. Cela dit, quand il fait froid dehors, votre corps va détourner le sang de vos extrémités, ce qui signifie qu’elles sont plus susceptibles de ressentir le froid. Il est préférable de porter des gants et des chaussettes plus épais et de risquer d’avoir trop chaud, plutôt que d’essayer de courir avec les doigts et les orteils engourdis.

Si c’est une option pour vous, enlever des couches est une excellente idée une fois que vous vous êtes réchauffé ; de cette façon, vous éviterez la surchauffe. Si le refroidissement éolien est un problème pour vous, une bonne veste de course fera toute la différence, et vous pourrez en mettre plusieurs couches en dessous selon vos besoins. Une fois que vous aurez trouvé le bon équipement de course d’hiver, vous serez beaucoup plus à l’aise dans les températures froides.

Et que dire de l’autre inconvénient de la course à pied en hiver qui fait ressortir des températures encore plus froides que pendant la journée ?

equipement pour courir en hiver

L’obscurité

Courir dans un sentier boisé au milieu de la journée, avec un beau ciel bleu en toile de fond, demande beaucoup moins de motivation qu’une nuit froide et sombre, surtout lorsque les possibilités de course sont limitées par la disponibilité des lampadaires. Pour la plupart des coureurs, courir dans l’obscurité pendant les mois d’hiver est inévitable.

La sécurité d’abord

Si vous vous sentez aventureux et que vous cherchez des moyens de courir dans de nouveaux endroits mal éclairés, regardez dans les phares d’un coureur, que vous trouverez dans la plupart des grands magasins de course à pied (ou en ligne). Vous pourrez ainsi courir en dehors de votre quartier, ce qui vous donnera plus de liberté pour profiter de votre course.

Courir le matin

Les coureurs qui se lèvent tôt pour terminer leur course de la journée ont beaucoup d’entraînement pour le jour de la course. Votre corps s’habituera à se réveiller tôt et à être prêt à partir quand le soleil se lèvera. Cela signifie que le jour de la course, il sait ce qui se passe, vous avez établi une routine et vous pouvez commencer la journée de course en vous sentant détendu, sachant que vous êtes préparé.

À l’autre bout du spectre, si vous lacez vos chaussures la nuit, vous courez alors que vous êtes déjà fatigué émotionnellement (et physiquement) par votre journée. Nous avons récemment découvert que l’épuisement de l’ego qui se produit lors de tâches mentales affecte votre capacité de performance. Si votre corps s’habitue à courir lorsque vous êtes fatigué par la journée, lorsque le jour de la course se déroule et que vous êtes reposé, vous vous sentirez fort et énergique, croyant que vous pouvez le faire après avoir souffert de votre entraînement nocturne.

Un autre avantage de la course dans le noir que vous n’avez peut-être pas encore appris à apprécier est que votre réaction de combat ou de fuite est déclenchée par le manque de lumière du jour, ce qui vous donne une poussée d’adrénaline gratuite que vous pouvez utiliser pour courir plus vite sans dépenser d’énergie supplémentaire.

courir le matin

La course à pied en hiver procure également une plus grande sensation de bien-être, car vous avez la satisfaction de savoir que vous êtes sorti de là alors que la plupart des gens sont recroquevillés par le feu.

Non seulement cela vous donnera une plus grande confiance en vous, mais plus tard vous vous souviendrez de tous ces jours où vous avez couru et où vous l’avez fait alors que vous ne le vouliez vraiment pas, et cela vous donnera un niveau de détermination supplémentaire à utiliser pendant votre course.

Pour ceux d’entre vous qui courent un marathon au printemps, si vous suivez votre programme d’entraînement pendant l’hiver, et que vous vous entraînez, vous vous sentirez tellement fort lorsque le sol dégèlera et vous pourrez regarder en arrière en sachant que vous étiez engagé, et vous pourrez apprécier encore plus ces températures plus douces.

Avec ou sans votre téléphone ?

Courir avec un téléphone est une préférence personnelle, et il y a des avantages et des inconvénients à l’utiliser ; cela augmentera votre sécurité au cas où vous auriez besoin de contacter quelqu’un, mais si vous l’utilisez pour écouter de la musique, cela peut être dangereux car vous n’entendez pas les voitures et autres dangers.

Si vous utilisez des écouteurs, mettez le volume suffisamment bas pour pouvoir entendre les voitures, ou envisagez d’acheter des écouteurs intra-auriculaires. Que vous preniez votre téléphone ou non, veillez à toujours informer un proche de l’endroit où vous comptez courir et de la distance à parcourir pour des raisons de sécurité.

Si vous aimez que le temps passé à courir soit juste pour vous et vos pensées, vous pouvez aussi utiliser la fonction de mémo vocal de votre téléphone pour enregistrer vos rappels ou vos idées. Vous pouvez même simplement glisser un petit carnet dans votre veste de course pour prendre des notes.

Avez-vous déjà vécu un de ces moments où vous avez passé une course à penser à une grande idée, pour ensuite l’oublier en rentrant chez vous ? Utiliser le temps de la course pour réfléchir, presque comme une forme de soulagement du stress, peut être une motivation suffisante pour vous faire sortir après une dure journée.

Enfin, n’oubliez pas que peu importe le nombre d’échappatoires et d’excuses que vous trouvez pour ne pas courir, vous ne regretterez jamais une course. Il faut environ sept minutes pour commencer à apprécier une course, mais vous pouvez passer toute une soirée (ou une journée au travail) à récolter les fruits de votre activité et à montrer ce sourire suffisant en sachant que vous avez redécouvert votre motivation pour l’entraînement et que vous avez fait un pas de plus vers votre objectif ultime de santé ou de course.