Avoir plus de muscles augmente-t-il vraiment votre métabolisme ?

Avoir plus de muscles augmente-t-il vraiment votre métabolisme ?

Récemment, nous avons reçu la question suivante d’un lecteur : « J’ai toujours pensé que l’ajout de muscle accélère le métabolisme. Mais j’ai lu que ce n’était pas exact. Alors quelle est la vérité : l’augmentation de votre masse musculaire augmente-t-elle vraiment votre métabolisme ? » -Phil, Vancouver

D’aussi loin que je me souvienne, beaucoup de gens ont cru que pour chaque kilo de muscle gagné, votre corps brûlait 50 calories supplémentaires. Sur le papier, cela semble génial. Mais malheureusement, ce n’est pas vrai.

L’augmentation de la masse musculaire augmente-t-elle le métabolisme ?

La réponse est « oui, mais pas de beaucoup ».

Les recherches montrent que chaque kilo de muscle durement gagné brûle environ 4 à 7 calories supplémentaires par jour. Traduction : si vous voulez brûler 100 calories supplémentaires par jour, vous devez ajouter 10 à 20 livres de muscles solides à votre corps – et cela fait beaucoup de muscles.

Mais voici la bonne nouvelle

Le toujours sage Dean Somerset a écrit un excellent article sur les raisons pour lesquelles cette nouvelle apparemment déprimante peut être un peu décevante. Commençons par l’essentiel : même si vous pouviez ajouter entre 10 et 20 livres de muscles (et cela vous prendrait des années, et non des mois), ces 100 calories supplémentaires brûlées par jour ne vous donneraient toujours pas « les capacités de brûler les graisses d’une fournaise en hauteur à Phoenix en juillet ». Mais gagner ce muscle serait tout de même très utile pour votre corps – et pour vos objectifs de perte de graisse.

Plus de mouvements musculaires, plus de calories brûlées plus rapidement

Bien que la brûlure calorique d’une seule livre de muscle au repos soit très exagérée, le travail que vous devriez faire pour développer ce muscle créerait tout de même des changements positifs pour votre corps. Et puis, comme l’explique Somerset, lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez plus de calories plus rapidement.

« Donc, en gros, l’ajout de masse musculaire en soi ne vous aidera pas à brûler beaucoup de calories, mais peut vous aider à faire plus de travail, ce qui est en fait ce qui brûlera plus de calories« , écrit Somerset.

Bien que l’ajout de muscles n’accélère pas votre métabolisme autant que vous le souhaiteriez, ne surchargez pas l’impact sur votre métabolisme de base. Au contraire, sachez qu’il y a de nombreuses bonnes raisons de faire de l’exercice et de prendre plus de muscle (et de perdre de la graisse) pour être en meilleure santé et avoir meilleure mine.