Vos muscles vont augmenter lorsqu’ils sont stimulés par des entraînements constants qui surchargent vos capacités. Vos muscles réagiront aux dommages qu’ils ont subis en se rétablissant plus forts. Pour voir des résultats, le programme que vous suivez doit être programmé et conçu de manière à surcharger vos muscles de manière adéquate et à favoriser le développement musculaire. De plus, à mesure que votre force et votre taille augmentent, vous devrez faire fluctuer l’intensité de vos séances d’entraînement, un concept appelé surcharge progressive.
Facteurs
Les hommes obtiendront des résultats de croissance musculaire nettement plus rapides car ils possèdent des quantités plus élevées de testostérone et d’hormone de croissance. Ce sont deux facteurs physiologiques qui permettront aux hommes d’augmenter plus rapidement leur masse musculaire maigre. Les femmes verront des résultats pertinents, mais jamais au même niveau que leurs homologues masculins lorsqu’elles suivent le même programme d’entraînement.
Résultats typiques
Si vous êtes cohérent avec vos séances d’entraînement et que vous suivez une routine de renforcement musculaire, vous devriez commencer à voir des résultats dans six à huit semaines environ. Il faudra plus de temps pour constater des changements plus importants dans la taille de vos muscles.
Intensité et fréquence
La fréquence et l’intensité avec lesquelles vous entraînez chaque groupe de muscles auront une incidence significative sur vos résultats. Si vous souhaitez gagner du muscle le plus rapidement possible, essayez d’intégrer un programme d’entraînement divisé. Cela signifie que vous ne vous concentrez que sur quelques groupes musculaires par séance d’entraînement, ce qui signifie que vous vous entraînerez plus de jours dans l’ensemble. Par exemple, un programme divisé commun vous permet d’exercer votre poitrine, vos épaules et vos triceps le lundi et le jeudi, puis de développer votre dos, vos jambes et vos biceps le mardi et le vendredi.
Considérations
L’entraînement en hypertrophie est très exigeant, et on peut parfois se sentir fatigué. Si votre niveau de fatigue a un effet négatif sur l’intensité de votre entraînement, vous pouvez envisager de donner à vos muscles une journée de repos. Les entraînements ne sont pas efficaces s’ils ne surchargent pas correctement vos muscles. De plus, un repos supplémentaire peut être nécessaire pour que vos muscles aient le temps nécessaire pour guérir entre les séances.
Prendre du muscle n’est pas compliqué, il suffit de connaitre les clés qui favorisent la croissance musculaire.
Le problème c’est que de nos jours on trouve une tonne d’informations sur ce sujet, dont une minorité est bonne et le reste n’est que du bruit.
C’est pour cela que je vais vous présenter dans cet article 10 conseils pour prendre du muscle sans se prendre la tête.
Que des choses simples et efficaces loin du brouhaha de l’information de masse qui ne fait que vous faire douter et vous éloigne de votre but de prendre du muscle.
Si vous suivez bien les conseils de cet article votre prise de muscle va s’accélérer et vous gagnerez plusieurs années d’apprentissage.
Ce qu’il faut savoir pour prendre du muscle
Je pratique la musculation depuis 15 années et pendant longtemps ma prise de muscle n’a pas été proportionnelle à mes efforts.
Pire, j’étais sujet à de nombreuses blessures qui limitaient ma progression.
J’ai donc décidé d’étudier précisément comment prendre du muscle pour ne plus perdre de temps et éviter les blessures.
J’ai découvert qu’il y avait des clés à utiliser pour assurer, voir même accélérer la prise de muscle.
La majorité des personnes qui essaye de prendre du muscle ne connaissent pas ou n’utilisent pas ces clés.
Ces clés sont souvent ignorée ou sous-estimée des pratiquants de musculations.
Pourtant ne pas les utiliser peut réduire de 80% votre croissance musculaire.
Si vous voulez prendre du muscle plus rapidement, vous devez absolument connaitre et appliquer les 10 conseils que je vais vous présenter dans cet article.
1 – Préparer correctement son corps avec un bon échauffement
La musculation sollicite intensément les muscles, les tendons et les articulations.
Pour éviter les blessures et intensifier vos entraînements de musculation, il est très important de bien les échauffer avant l’effort.
2 – Trouver le bon équilibre entre volume et intensité
L’intensité en musculation est la quantité de poids soulevé et le volume est le nombre de série et de répétition effectuée.
Pour prendre du muscle choisissez un poids qui vous permet d’effectuer entre 5 et 8 répétitions pour chaque série d’exercice.
Ce volume est reconnu pour favoriser l’hypertrophie musculaire.
3 – S’entraîner avec une surcharge progressive
Pour développer des muscles plus gros et plus fort, le corps a besoin d’être stressé et stimulé de manière constante et progressive.
Pour cela vous devez ajouter du poids ou faire des répétitions supplémentaires lors de chaque entrainement.
4 – Faire des entraînements du corps complet
Pour prendre du muscle et vous former un corps d’athlète et fonctionnel rapidement, vous devez solliciter l’ensemble de vos groupes musculaires lors de chaque entrainement.
5 – Faire des exercices poly-articulaires
Concentrez-vous sur des exercices poly-articulaires tels que les pompes, les tractions, les squats, les soulevés de terre, les dips et les développés couchés.
Ces exercices sont bien plus efficaces que de simples exercices d’isolation.
6 – Manger correctement
Pour favoriser la croissance musculaire et la récupération vous devez avoir une alimentation adaptée.
Plus de 50% de vos résultats sont liées à votre alimentation.
7 – Se reposer suffisamment
Lors de votre séance de musculation vous créez dans vos muscles des micro-traumatismes.
C’est pendant les 24 à 48 heures qui suivent votre entraînement que vos muscles se reconstruisent et se développent.
Il est très important de laisser votre corps au repos pendant cette période.
8 – Se fixer des objectifs
Si votre objectif est de développer de plus gros muscles cela doit devenir une de vos principale attention, pensez-y tous les jours.
Préparez précisément chaque entrainement en appliquant les conseils présentés ci-dessus.
9 – Faire moins de cardio et le remplacer par du HIIT.
Le cardio, comme courir pendant 1 heure n’est pas compatible avec vos objectifs de prise de muscle.
Ce type d’entrainement prend beaucoup de temps et à plutôt tendance à faire fondre vos muscles.
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