7 façons de stimuler votre motivation

7 façons de stimuler votre motivation

Pour beaucoup, le plus dur de l’entraînement est de trouver la motivation de se rendre à la salle de sport.

Souvent, après une longue journée de travail (plus un long trajet), la seule chose que vous avez envie de faire est de vous détendre. Et si vous avez une famille très occupée, vous pouvez avoir toutes sortes d’obligations qui vous tiennent occupé jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Alors comment trouver la motivation nécessaire pour faire de l’exercice quand il est déjà assez difficile de s’y mettre ? Heureusement, il existe des méthodes simples pour commencer à faire de l’exercice régulièrement, acquérir de nouvelles habitudes et surmonter presque tous les obstacles.

Prendre des engagements moins importants

Beaucoup de gens ont du mal à faire de l’exercice parce qu’ils choisissent des objectifs démesurés et irréalisables. C’est bien d’avoir de grandes ambitions, mais quand on se donne trop de mal à la fois, on ne fait que s’exposer à l’échec.

Commencez plutôt par des objectifs plus modestes pour vous donner de l’élan et de la confiance, puis donnez à chacun un effort à 100 %. Par exemple, au lieu d’essayer de manger sainement 100 % du temps (ce qui peut être difficile si vous venez de commencer), commencez avec seulement 80 %.

Voici d’autres objectifs de taille réduite :

  • Courir à un certain rythme
  • Perdre ses 5 premiers kilos
  • Lever un certain poids
  • Cuisiner un certain nombre de repas par semaine à la maison

Récompensez-vous pour conserver votre motivation

Vous savez déjà que les petits objectifs sont meilleurs que d’essayer de déplacer des montagnes hypothétiques. Une fois ces objectifs atteints, il est important de vous récompenser pour votre dur labeur.

Offrez-vous une excursion d’une journée pour votre escapade préférée, de nouveaux vêtements d’entraînement ou des billets pour votre spectacle préféré. Assurez-vous que votre récompense n’annule pas les améliorations que vous venez d’apporter à votre santé (cela signifie qu’il faut limiter la récompense en glace après chaque entraînement difficile !)

Les récompenses rendent la remise en forme plus amusante, positive et motivante. De plus, la bonne motivation pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour réaliser des choses incroyables.

Se concentrer sur le trajet et non sur la destination

Le fitness est un long voyage avec de nombreux hauts et bas, que vous soyez un débutant ou un athlète olympique. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur votre objectif, vous vous acharnez. En effet, vous risquez d’être frustré si tout votre travail et vos sacrifices ne vous aident pas à atteindre les résultats souhaités, ce qui nuit à votre motivation et à votre confiance.

Concentrez-vous plutôt sur le voyage. Concentrez-vous sur les moments et les efforts qui vous mènent au but : veillez à faire suffisamment d’exercice chaque semaine, à manger le bon nombre de repas sains, à dormir suffisamment, etc.

Lorsque vous vous concentrez sur chaque étape, vos chances d’atteindre votre destination sont beaucoup plus élevées.

motivation salle de sport

Trouver un partenaire d’entraînement

Comme le dit l’adage, « les oiseaux du même plumage s’assemblent ».

Le fait d’avoir un ami de confiance qui vous accompagne dans votre parcours de remise en forme peut faire une énorme différence dans votre réussite. Faites-le participer en allant à la salle de sport ensemble ou en vous envoyant des messages lorsque vous êtes sur le point de vous entraîner. Vous pouvez même vous responsabiliser mutuellement et vous donner un coup de pied au derrière quand c’est nécessaire, il sera votre motivation et vous serez la sienne.

Si vous ne trouvez pas de partenaire, essayez de vous inscrire à des cours d’entraînement dans votre salle de sport, à des groupes de camp d’entraînement ou à des rencontres pour vous faire de nouveaux amis qui partagent vos objectifs.

Planifier pour forcer votre motivation

Il suffit de quelques secondes pour ajouter votre séance d’entraînement à votre calendrier, mais cela vous aidera grandement à prendre des habitudes et à rester cohérent. Lorsque vous ajoutez un exercice à votre calendrier (peu importe qu’il soit court ou long), vous le classez par ordre de priorité dans votre journée et cela crée un mini-engagement à le faire. Par conséquent, vous devez programmer vos rendez-vous en fonction de vos séances d’entraînement – et non l’inverse – afin de ne jamais manquer de temps à la fin de la journée. Cela permet d’éliminer de nombreux obstacles à l’exercice, ce qui facilite la réalisation.

Changer votre langage pour garder votre motivation

Ce que vous dites a plus de poids que vous ne le pensez. Par exemple, est-ce qu’il vous arrive de dire des choses (ou d’entendre d’autres personnes dire des choses) comme

  • Je ne peux pas le faire.
  • Je ne suis pas doué pour ça.
  • C’est trop difficile.
  • Je n’atteindrai jamais mes objectifs.

Malheureusement, ces phrases peuvent limiter vos résultats et devenir des déclarations auto-réalisatrices. Commencez à faire très attention à ce que vous dites (et pensez !), et essayez d’utiliser des déclarations plus positives et stimulantes comme

  • Je peux le faire.
  • Je m’engage à devenir bon en fitness.
  • C’est de plus en plus facile à chaque fois.
  • J’atteindrai mes objectifs.

Changez vos pensées, et vous changerez vos résultats.

Préparer, préparer, préparer

Il est normal de se sentir fatigué et démotivé après une longue journée de travail ; ce sera encore plus difficile lorsque vous devrez rentrer chez vous en voiture après le travail, trouver vos vêtements d’entraînement, trouver vos chaussures d’entraînement, vous habiller avec ces vêtements, prendre de l’eau ou une collation et enfin conduire jusqu’à la salle de sport.

Il est préférable d’éliminer les frictions de l’exercice. Préparez votre sac de sport avec tous vos articles de première nécessité et emportez-le avec vous au travail pour ne pas avoir à faire un voyage supplémentaire. Si vous voulez faire du jogging avant le travail, placez vos chaussures de course, vos vêtements et vos aliments près de votre lit pour pouvoir le faire dès le matin.

Faites-nous confiance : Cela vous facilitera la vie et vous aidera à garder un niveau de motivation élevé.